如何避免运动受伤
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近来天气转晴，结束了将近一个月的雨。同学们都按耐不住纷纷去运动了。但运动也是有注意事项的哦！
有调查表明，八成以上的运动受伤是由于突然增加运动量造成的。因此，同学们参加激烈的体育运动前，要主动学习科学“热身”即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好热身活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动；并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能避免激烈运动中的运动受伤。
一、热身活动，体育运动前的必要准备
1、热身运动注意从系统拉伸活动开始。
2、参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。
3、再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。
4、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加。
5、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。
此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
二、在体育运动中做好防护
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1、使用运动护具
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。
2、掌握适宜的运动“度”和“量”
同学们应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次有氧锻炼。要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。
3、注意服饰穿着
在体育活动中，要做好自我防护，还应该要注意服饰穿着。既然是参加体育运动，毋庸置疑，肯定要穿着合适才行，一定不能穿高跟鞋、紧身裤、裙子等，最好的服饰穿着就是运动服和运动裤等，而且在身上不能带任何首饰，以免出现意外的时候伤害到自己。
给同学们科普完运动前的一些注意事项，同学们去运动的时候，一定要牢记这些事项，千万不要只看不做哦。
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