常见肘腕损伤与预防
人体在日常的生活和劳作中需要上肢参与许多动作的完成，它相当于是人体这个费力杠杆的吊臂，而前臂则是这个吊臂的延伸部分，通过前臂的运动直接控制手腕部活动的方向和力量大小。前臂的前后两侧的集群分别执行腕关节屈腕、伸腕；肘关节内旋、旋外；腕关节的内收、外展等功能。不论是肩部，上肢的力量训练还是躯干的训练动作几乎全部都要有手腕和前臂这个“抓手”组合来传到力量。不准确的动作和不恰当额借力都会使肘关节和腕关节额外受力，这就是肘腕部损伤的主要根源。
肘关节常见的损伤
网球肘：肱骨外上髁炎
症状：肘关节外侧肱骨外上髁处压痛，负重时疼痛加剧。
高尔夫球肘：肱骨内上髁炎
症状：与网球肘相反，肘关节内侧肱骨内上髁处压痛，负重时疼痛加剧。
尺骨鹰嘴：滑囊炎
症状：肱三头肌肘部肌腱与尺骨鹰嘴之间的两个滑囊瘦到肱三头肌肌腱的长期反复摩擦产生慢性炎症。鹰嘴处压痛，抗组伸肘疼痛加剧。
腕关节常见的损伤
腕关节扭伤：腕关节扭伤主要是腕关节的韧带以及相关肌腱损伤。腕关节韧带包括掌侧韧带、背侧韧带、桡侧副韧带和尺侧副韧带。
症状：腕关节活动受限，局部压痛肿胀。
桡骨茎突腱鞘炎：这是拇短伸肌和拇长伸肌肌腱腱鞘的损伤性炎症。经常做拇指内收或者腕部尺偏动作不断摩擦肌腱或腱鞘，导致无菌性炎症产生。
症状：主要是腕部桡骨茎突处疼痛。
肘腕关节损伤的预防
肘腕部损伤主要以慢性劳损为主，所以损伤初期一般不易被觉察。同时损伤后的疼痛因活动后的血运改善二缓解，所谓“静息疼痛，运动不痛”给人造成心理麻痹和忽视，从而埋下长期深度损伤的隐患。改善肘腕部小肌肉的力量平衡，增强肌肉力量。运动生活中注意动作的准确性，避免借力。运动前充分热身放松等等都是有效预防损伤出现的方法。
1.前臂屈肌肌力训练
手握适当的重量，小臂位置固定，掌心朝上，对抗重力做手腕屈曲的动作，每次15-30次3-5组。感到小臂酸胀就说明训练强度刚好。
2.前臂伸肌肌力训练
手握适当的重量，小臂位置固定，掌心朝小，对抗重力做手腕的伸展动作，每次15-30次3-5组。
3.伸腕拉伸
伸出一只手朝身体前方伸直，使掌心朝前。另一只手抓住伸出手的手指朝后方牵拉，缓慢持续用力直到肱骨内上髁处有牵拉感觉时，稍稍放松保持20-30秒，然后放松。整个过程中肘关节保持伸直。
4.勾手拉伸
伸出一只手朝身体前方伸直并勾手握拳，另一只手从桡侧抓住勾手的手指向身体后方牵拉，缓慢持续用力直到肱骨外上髁处有牵拉感觉时，稍稍放松保持20-30秒，然后放松。整个过程中肘关节伸保持伸直。
5.半拳牵拉
半握拳伸直前臂并逐渐用力尺偏腕关节，感觉到拇指侧有牵拉感，保持20-30秒后缓慢放松。
如果出现疼痛，请及时到专业医疗结构检查，切忌盲目锻炼。
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