北京中西白癜风医院 http://bdfyy999.com/为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。
休息也是跑步的一部分
休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。
1、避免受伤问题
如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。
2、保护肌腱不受伤
肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。
3、保护筋膜不受伤
筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。
4、帮助精神放松
跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。
5、避免应力性骨折
骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。
如何安排跑休
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。
如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。
跑休时应该做什么？
我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。
1、彻底休息
远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。
2、拉伸与按摩
不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。
3、交叉训练
如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、重量训练、高强度间歇训练等练习是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。
跑步带来身体的一大堆好处，这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了只追求着一些数字和一时之快，重要的是跑到天长地久，远离伤痛。
请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
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