作者：daren
来源：运动科学圈随着年龄的增长如何运动40岁可能身体仍然像30岁那样朝气蓬勃。但人到中年，我们可能不再像20岁年轻人那样锻炼身体-无论自己感觉如何敏捷。“随着年龄的增长，锻炼确实很重要，”ATC，CSCS资深运动员TomIannetta说。“但是我们必须调整自己的运动习惯和锻炼计划，以免随着年龄的增长而受到伤害。”以下是在中年及以后的人群中安全锻炼的方法。中年安全运动不必因为年纪大而放弃自己喜欢的运动。人们在中老年时期需要保持身体活动。Iannetta说：“没有理由过了50岁就不运动了。可以继续打网球或垒球，打高尔夫球或做自己喜欢的任何事情。”但这并不意味着您可以像25岁时那样。他说：“随着年龄的增长，肌肉和肌腱变得越来越紧。”“像肌腱撕裂这样的损伤在中年更加普遍。重要的是要了解自己的极限并倾听身体。”预防40岁以后的运动伤害幸运的是，我们可以采取措施降低受伤风险。??热身：“在进行力量训练之前，先让肌肉热身很重要，”Iannetta说。“在椭圆机或动感单车上骑5到10分钟，即可在举重之前进行良好的预热。”??拉伸：“在力量训练计划中加入良好的灵活性锻炼计划，”他说。无论是瑜伽还是简单的伸展运动，都可以帮助保持柔韧性，并减少肌腱撕裂和其他伤害的风险。??尝试使用机器：如果习惯于举起自由重量，也请考虑改用举重机器。这些可以更安全，并且可以帮助避免因衰老而导致肌肉张力下降的伤害。??考虑一下您自己的运动：Iannetta说，在40多岁和50多岁的人们中进行高强度的间歇训练会造成很多伤害。如果您不像以前那样敏捷，则可能要跳过间隔锻炼改为安排一轮壁球或骑自行车。??聆听身体：在任何年龄段都是如此，尤其是随着年龄的增长。如果肌肉疼痛持续一周的大部分时间，或者关节疼痛持续超过一两天，那就是一个危险信号。他说：“如果感觉很痛，请停止运动并进行检查。”“虽然在锻炼过程中会大喘气是正常的，但不应该感到无法呼吸。”锻炼对老年人的好处Iannetta说，在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生。他们可以为您提供有关运动安全建议。如果您正在服药或患有任何慢性疾病，例如肺部疾病或心脏病，则尤其如此。了解清楚自己的身体情况后，该从哪里开始呢？Iannetta提供了以下建议，可以帮助您入门。??步行：将一只脚迈出去通常是开始新锻炼例程的最佳方法。他说：“在室外或在跑步机上行走，是您可以安全进行的一项很棒的活动。”??机器：固定脚踏车和椭圆机对于关节比较柔和，可以让您缓慢起步。以适合的速度和强度进行运动。当您变得更强壮时，增加时间和阻力。??水上运动：从浅水游泳到团体运动课，游泳池为移动身体提供了安全，低冲击的机会。??力量训练：力量训练是维持肌肉张力和骨骼密度的关键，可降低跌倒和受伤的风险。Iannetta建议每周进行两到三天的力量训练。可以是举重或使用举重机，还可以使用舒展的阻力带，甚至可以使用自体重：“深蹲和俯卧撑等运动可以帮助增强力量，它们非常棒”他说。找到你的体育锻炼动机在40多岁，50多岁，60多岁，70多岁及以后锻炼的最重要指标是什么？你做你的，不必担心其他朋友正在做什么，也不必担心跟上年轻人的步伐。“更多并不一定意味着更好”，Iannetta说。“随着年龄的增长，适应新的运动习惯没有必要感到害羞。最重要的是让自己动起来！”内容来源：
