下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~
在跑圈，不知道你有没有听过，有一种说法：最好的跑鞋，就是不穿鞋。
跑步带来的运动损伤，是跑者朋友最担心的问题。研究表明：以健身为目的跑步者每年损伤发生率为37%-56%；而长期训练的专项运动员则高达85%。为了减少跑步带来的运动损伤，人们发明了——专业跑鞋！
然而，经过一段时间的数据统计与研究，科学家们发现，随着运动鞋科技发展，跑步造成的运动损伤率并无太大变化！甚至有些损伤比率反而上升！
而在马拉松赛场上，人们发现越来越多的专业跑者选择赤足跑，甚至出现大名鼎鼎的赤足马拉松赛，这真是现实版的“光脚不怕穿鞋的”！
赤足跑步真能减少运动损伤吗？赤足跑与穿鞋跑的差异在哪里？到底赤足跑是恶魔，还是一种进阶跑步的运动方式，今天咚妞就带你一起来研究。
什么是赤足跑？
说到赤足跑，就得先从什么是赤足跑说起，其实，赤足跑不单单指光脚跑步。所谓赤足跑其实是赤脚，或者穿着无支撑、无保护的鞋子进行慢跑运动的一种跑步方式。与常规的跑步运动最大的区别，赤足跑者的是没有任何足部保护装置的。
赤足跑与穿鞋跑的差异在哪里？
与想象中赤足跑可能会更容易受伤的普世观念相反，与穿跑鞋的跑步者相比，赤脚跑步者似乎较少出现膝盖受伤和脚跟疼痛。
研究发现，长期每天穿鞋也会导致脚部无力，足弓塌陷。但这种损害可能是可逆的。临床上经常遇到的各种问题，如鸡眼、拇外翻、脚趾畸形、平足和足弓下陷等在那些习惯光脚的国家里几乎不存在。
很多赤足跑爱好者当初从传统跑鞋转粉赤足，就是因为跑鞋对足底带来的影响或是不正确的跑姿给自身带来的痛苦。赤足跑正好有着纠正跑步姿势，告别跑鞋束缚的功效。
通常，跑步者的着地姿势有这样的特点：当你脚下踩到的是柔软的表面时，腿和脚会自动增加下踏的力度；穿着具有良好缓冲性的厚底跑鞋奔跑时，双脚会本能地试图踩穿鞋底，寻找下面的坚实地面。
当你穿着厚底跑鞋跑步时，即使你用后脚跟落地、或重重地砸地，由于跑鞋的保护，你不会明显感受到地面的冲击力。会降低传递给大脑和脊髓信息的质量，从而导致跑步机能更加迟钝。
从生理学的角度上来说，人的脚跟也不是拿来跑步用的部位。
关于正确的跑姿--前掌落地？还是后跟落地，在跑界里，这样的辩论从未中断过！而从开启赤足跑的那刻起，无论走路还是跑步，跑者本能就会启动生理防伤害机制。
无论后跟落地怎么无法改变，这时都会在此机制的潜意识状态下转为前掌触地。久而久之形成习惯，再穿传统鞋的时候就会惊奇地发现自己很少后跟再落地。
因此，穿鞋跑与赤足跑的差异问题就转化为先后脚跟着地与先前脚掌着地跑步的差别。
那么，后脚跟着地跑与前脚掌着地跑有什么不同呢？
后脚跟先着地时：
后跟着地的冲击力通过后脚跟，到脚踝，到小腿，往上就是膝盖，大腿到全身，会形成以一个接近垂直地面的、2-3倍体重的巨大冲击力，给膝踝关节和韧带带来较大的负担。
前脚掌先着地时：
前脚掌有多块细小的骨骼，地面冲击力可以很好的分散缓冲。启用了身体的自然减震器：足弓、肌腱和小腿。前脚掌与地面有一个倾斜的角度，仅承受了自身体重0.5-0.7倍的冲击力，而且通过脚弓转移到脚跟，相应地膝踝关节负担轻，所以受伤几率就小。
怎样科学的开始赤脚跑？
但值得注意的是，并不是每个人都适合赤足跑，而且过渡到赤足跑需要有一个循序渐进的过程，否则会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。
从每天30分钟的赤足运动开始，坚持3-4周，给你足底充足的时间来增厚皮肤，避免在日后跑步中被地面划伤/刺伤。
刚开始时先步行、再慢跑、最后正常跑步，但一定要严格控制在30分钟内。如果你过渡的太快，可能患上足底筋膜炎。
还有一定要选择坚硬的地面，如柏油路或混凝土地面，这有助于让你更快找到前脚掌着地的感觉；不要选择柔软的沙地或草坪。
可以尝试向上弹跳的动作，这有助于放松跖骨和小腿；同时可以做一些加强足部和足踝的锻炼。
人类从穿上鞋走路到脱下鞋跑步，其实都是进步。赤足跑虽然有着种种好处，但希望尝试初期的你注意保护自己，不要受伤。以上就是今天的全部内容了，更多精彩，我们下期再见~
今日互动话题你有尝试过赤脚跑吗？感觉怎么样？欢迎在留言区告诉咚妞-END-部分素材来源于网络，侵删
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