看体育新闻的时候，我们经常会听到一个词：跟腱断裂。
年，易建联在CBA总决赛第三场重伤离场，随后官方宣布他跟腱断裂；
NBA球星科比、杜兰特、詹姆斯……他们都被这种伤痛困扰过。
受伤倒地的易建联
其实，跟腱损伤并不是专业运动员的专利，体重超重的人、平常不运动或少运动的人，或没有充分热身就进行剧烈运动也可能“中招”。
那么，跟腱断裂到底是怎么回事？普通人要如何避免这类伤害呢？
今天，社体君就围绕这个话题，与大伙儿聊聊。
什么是跟腱？
跟腱位于小腿下段，平均有15厘米长，是连接小腿肌肉和脚后跟（跟骨）的一个结构，小腿肌肉收缩时脚后跟就会往上提。
跟腱是小腿后方最强大的肌腱，也是人体最粗最大的肌腱之一，人的站、立、跑、跳等都离不开它，但它也是人体诸多肌腱中最容易断的。
其承重力可达到身体的8~12倍重量，如果承重超过了限度，就会导致损伤。
跟腱断裂的原因是？
据统计，发生跟腱断裂患者的平均年龄约35岁，其中男性患者占绝对比例。
有三类人群是跟腱断裂高发人群：
⒈平时生活处于相对静态而有意愿间断性参加高强度体育活动的人；
⒉常年处于低强度长时间体育活动的人；
⒊存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群，即便运动强度不剧烈，也可能发生跟腱断裂。
除直接暴力导致的跟腱断裂外，间接暴力导致跟腱断裂的机理是当踝关节处在过伸位小腿三头肌突然发力引起。
当踝关节在背伸20度°～30°发力跖屈时跟骨结节到踝的轴心半径大，跟腱处于极度紧张状态，此时突然用力踏跳，已紧张的跟腱承重超过了限度，跟腱发生断裂。
跟腱断裂是怎样的感受？
那么，在运动过程中，如何判断跟腱是否断裂呢？
01跟腱损伤有什么症状？
跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性跟腱损伤两种。
?急性损伤
跟腱急性损伤通常是剧烈运动时的“暴力”造成的。
运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一声响。脚踝处感觉像被踢了一下，或被打了一棒。受伤的脚无力，无法蹬地、跃动，脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立。
?慢性损伤
慢性跟腱损伤，大多数是跟腱使用过度导致的，通常会感到跟腱部位疼痛。经常伴随着局部疼痛、肿胀、压痛等症状，直接影响着跟腱功能。
02如何判断跟腱断裂?
患者趴在床上，用手捏其小腿。正常情况下，捏小腿引起脚部伸直（如图A），跟腱断裂时捏其小腿后脚部无反应（如图B）。
图片来源于《足踝外科学》
如果发现跟腱可能受损，医院进行彩超检查。
03跟腱受伤之后怎么办？
●一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路，避免伤害进一步加重。
●可以用棍棒绑在脚背，将脚固定在跖屈位，这样跟腱受力最小，避免进一步损伤。
●同时用冰袋冷敷患处，使局部毛细血管收缩，减少炎症介质的释放与组织液的渗出，并可明显减轻疼痛与肿胀。
●简单处理后，医院。
4个运动建议保护跟腱
运动时如何预防跟腱损伤？专家给出以下4个建议。
1
充分热身
应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。
2多练肌肉
肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。
3
避免猛烈、疲劳运动
若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。
4
不要带伤上场
受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。
要提醒的是，胖人除了跟腱易受伤外，手腕、肩膀、膝关节、踝关节、髋关节的软骨磨损、韧带受伤的风险也更高。运动时要循序渐进，先减体重和增强肌肉力量，再考虑强度大的运动。
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