很多新人为了快速恢复，会进行跑步、仰卧起坐、俯卧撑、健身房锻炼等运动，运动量很大，每天跑步一小时，做个仰卧起坐和俯卧撑等等。事实上，这种锻炼方式存在许多严重的隐患，对身体有害。
不适当的运动对健康有害
多年来，跑步一直被认为是一种理想的锻炼方式。现代科学的观点是，跑步可以增进健康和心脏功能，促进新陈代谢，减肥。好处这么多，除了准备一双训练鞋，没什么成本，到处都可以练。跑步是一种锻炼形式，从20世纪70年代开始流行，现在它已经成为解决许多健康问题的灵丹妙药。跑步真的有人们说的那么好吗？为什么古代的僧人、养生家、武术家创造了那么多流传千年的先进养生术，却只是不提倡跑步？既然古人能创造出我们现代人无法创造的先进养生技术，为什么几千年来我们从来没有听说过有古人提倡低技术含量的跑步？
古人的智慧比我们高很多。不可能不知道跑步的锻炼方法。这个问题值得深思。凡是能流传几百年甚至几千年的，一定是通过了历史的考验，那些不好的养生之术，都会被历史淘汰。跑步作为一种锻炼形式，只流行了不到50年，科学的观点在不断否定和修正自己。现在的观点将来会被否定。比如，科学家曾经用日心说否定地心说，认为太阳是宇宙的中心。现代科学家已经证明太阳不是宇宙的中心。因此，以现代科学观跑步的好处在未来将被否定。事实上，从科学的角度来看，跑步有很多问题：
第一，心脏变小。心脏是一块肌肉。如果你坚持跑步，强迫它长时间工作，心脏会收缩。
二是关节受损。跑步时，关节应传递相当于体重两倍半的力。如果这个力反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就不能正常发挥作用，踝关节和膝关节首当其冲。由于跑步，许多人的膝盖和脚踝都受到了损伤。
第三，代谢紊乱和能量消耗。与任何运动都会加速新陈代谢的流行观点相反，跑步不仅会加速新陈代谢，反而长跑会导致代谢紊乱，耗尽人体的能量储存。如果没有能量，就要分解新的肌肉组织供身体使用。如果你想让肌肉消瘦的问题越来越严重，可以坚持跑步。
第四，不能减肥。跑步不仅会让你苗条，还会让你发胖。脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，你的身体为下次跑步准备的能量就越多，所以你会积累更多的脂肪。第五，增加脂肪团。脂肪团是循环系统和皮下组织引流失败的表现。跑步会增加臀部和腿部脂肪团的概率。如果你锻炼时间太长，经常跑步，你会产生自由基，破坏细胞，使脂肪团复杂化。
第六，心脏病。除了以上问题，跑步还会导致心脏不适和各种心脏病。
跑步是一种剧烈运动，会造成各种损伤。每年都有马拉松猝死的悲剧发生。在年北京马拉松比赛中，当整场比赛来到奥运村附近时，许多参赛者体力不支，出现心脏骤停、严重腹泻、高热、惊厥和意识障碍。八名选手被医院抢救。除1名轻度运动员在观察治疗后回家外，其余7名危重患者均住院抢救治疗。经过抢救，伤员基本脱离危险。别说马拉松了，马拉松是高强度的长跑。猝死在世界各地都经常发生，即使是一般的跑步锻炼。我们这里有人早上跑步锻炼，然后突然倒地而死。
不争的事实是，跑步相当枯燥耗时，缺点很多。因为跑步对身心都有好处的观念深入人心，要彻底根除并不容易。如果一定要坚持跑步锻炼身体，建议采取低强度、短距离慢跑，每天1-2公里左右，不超过20分钟，以慢跑为辅助锻炼手段，以大步跑和慢跑为主，作为次要辅助锻炼方式。
胸闷、胸痛、心悸、头痛、心律异常、呼吸困难、神志不清等。在跑步过程中，这可能是运动导致猝死的先兆症状，应及时调查。因此，如果在跑步过程中感到不适，应立即停止，不要坚持。
跑步、仰卧起坐、俯卧撑、健美操、体操等剧烈运动，属于力量训练、耐力训练、爆发力训练。现代体育运动所提倡的这些运动不仅对补肾益气、恢复身体没有任何好处，而且消耗大量的肾精和杨琪。
呼吸决定锻炼的效果
上了年纪的人应该看过一个90年代的节目，就是央视的《健身5分钟》。这个节目在当时非常受欢迎，许多人效仿节目中的老师马华，每天在家进行紧张的锻炼。然而，就在几年前，我们听到了马华因病去世的坏消息。我们眼中最健康最合适的女人就这样离开了我们，留给我们无尽的遗憾。
现代体育运动所提倡的锻炼方式如果过度，会对身体造成一定的伤害。过度运动不仅会使精神紧张，削弱免疫系统的功能，还会增加运动损伤的机会，如骨关节损伤、肌肉、肌腱或韧带损伤。许多运动员因剧烈运动而受伤，如打破世界纪录的跨栏运动员刘翔的跟腱、篮球运动员姚明的断脚等。也有很多运动员年轻时因为运动出汗。后来到了中年，肩关节膝关节有风湿，疼痛难忍。留给我们的是对体育的思考。大量出汗真的对我们的健康有益吗？
从中医的角度来说，这或多或少对身体是有害的。因为剧烈运动导致气短紊乱，气血不和，所谓“气不和”，五脏不稳，这时情绪就会变得浮躁，“烦躁”。所以对于保健来说，这种运动显然不能长期作为一种锻炼方法。
运动员退役后看起来比普通人老。因为他消耗了很多能量，他的身体消耗了很多。一个运动员的运动寿命一般在10年左右。如果他这样度过一生，他的人生肯定会受到影响。所以运动时尽量不要使呼吸紊乱。
中国古代提倡的运动要点是不要让你的气息快速波动。一旦气短升降，人的气就混乱了，全身气血就混乱了，身体就不好了。因为人的气息和生命能量的关系很大。
一个人年轻的时候，尤其是宝宝的呼吸，如果仔细观察，会发现他呼吸的时候整个胸腹一起起伏，这叫丹田呼吸。随着年龄的增长，人的呼吸会越来越浅。从最初的气息，可以沉入丹田，然后变浅变短。人到中年，很多人一呼吸就憋在胸口，不能平稳下沉。所谓“胸闷气短”，特别是说多了之后，感觉整个胸腔都呼吸不畅，仿佛窒息，呼吸不够，即使呼吸变得很困难，北京话里也叫“呼吸在哪里”，好像一口气拔不出来。从中医角度看，是“一般气虚”，从呼吸就已经看出身体衰老的迹象。随着年龄的增长，呼吸变得越来越浅，越来越重。老人晚上睡觉的时候，呼吸很粗。垂死的人呼吸很浅，呼吸很困难。叫做“喉头呼吸”。在医院的重症监护室里，很多奄奄一息的病人喉咙里挂着最后一口气，然后咽下去。
呼吸，从小丹田呼吸，到中年胸闷气短，再到濒死的喉咙呼吸，随着年龄的增长和身体的衰老，整个呼吸变得越来越浅越来越粗。有经验的医生可以通过听病人的呼吸和脉搏来判断病情，因为在一般的疾病状态下，人的呼吸会发生变化，变得沉重，变得不稳定，根据五脏的不同来判断规律。
因此，呼吸对健康非常重要。呼吸不得紊乱、急促或波动。如果是这样的话，会对身体造成伤害。
运动的时候要冷静，因为当你的心平静了，你的呼吸就变得平和了。兴奋的时候可以注意呼吸。肯定是短的。心情好的时候，呼吸一定要顺畅，所以很多人说胸闷的时候，其实就是心闷。我的心窒息打结，我的精神窒息。所以正确的运动是让呼吸更深更长，而不是让呼吸更短。
清末民国以后，特别是现在，大家都知道有一种运动对身体非常好，那就是太极拳。因为练太极拳的话，呼吸会非常顺畅，身体的生命能量也会得到很好的补充。
中国自古以来的体育方法都是让呼吸变得平缓，如五禽戏、八段锦、易筋经等。都是又慢又长。俗话说“内练一息，外练筋骨”。这是武术的说法，也是体育锻炼的秘诀。“内练一息”是根本，传统的中国运动可以让这种气息更加顺畅，是一种健康长寿的运动。
像刚才说的五禽戏、八段锦、易筋经这三个目前国家体委认可的练习，都很注重呼吸。还有一种以太极拳为代表的家庭拳，是中国古代人的一种锻炼方法，要求动作缓慢、轻柔、挺拔、舒适，呼吸精细、均匀、深长，精神放松宁静。动作越慢，呼吸越深，人就越容易进入安静状态。当你进入一个固定的环境，你会呼吸越来越深，深呼吸。
民国时期，著名太极大师孙鲁堂先生晚年进入转型的境界。完全练习一套太极拳的时候，可以用湿毛巾绑在口鼻上。据他的弟子说，孙先生没有呼吸，也没有呼吸。而是在半个多小时的练拳过程中微微呼吸，呼吸几乎停止，接近古人所说的“胎息”状态。这足以说明太极传“养气”的深厚功夫。
通过传统技法中的运动和呼吸的锻炼，头脑容易静下心来放松，而充实气血的必经之路就是静。人静了，气血充实了，身体自然就强壮健康了。
现代体育所提倡的锻炼方式，速度快，时间短，容易出汗，不利于养生。运动时要微微出汗，就像细雨一样，滋润着大地。量虽少，却能深层滋润大地。所谓“春雨贵如油”。这样的微汗可以彻底排出感冒、疾病和一些代谢垃圾。
运动时不要大汗淋漓。汗如雨下。运动后，土地表面经常被水弄得泥泞不堪，而土壤却依然干燥坚硬。这种汗液排不出寒气，但容易开发口，让风寒发作。中医有一句话叫“汗死阳气”，就是说出汗会使全身的阳气被蒸腾消耗，导致阳气下降。
什么样的人容易出汗？除了运动强度大的人，体质弱，阳气弱的人容易大量出汗，配合容易感冒的人，就是所谓的“正气不足”。
出汗是一个能量代谢的过程，消耗能量，消耗阳气，消耗肾脏，对身体不好。因此，身体虚弱、缺乏活力的人不应该进行剧烈运动或在桑拿浴中出汗，这会使人更加失去活力。
戒断者大多身体虚弱，缺乏活力，剧烈运动对身体非常有害。最好选择那些能持续时间长、呼吸顺畅的运动，如快走(大步走)、补肾、五禽戏、八段锦、易筋经、蹲墙、鸟飞、立桩、坐定、掰手腕、五体投地、太极拳等。
传统的保健运动具有柔软、安静、舒缓的特点，能起到生发、补气的作用，使运动恢复身体，恢复肾精和元气。为了恢复健康，建议我们应该更多地了解中医的养生原则。
[知不按：本文部分引用彭新博士《你运动得当吗？呼吸决定运动的效果》]
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