体育课防受伤指南
GuidetoinjurypreventioninP.E.
同学们在体育课上挥洒汗水，
享受速度和内啡肽的同时，
也不要忘了保护好自己哦~
信心百倍
全力拼搏
精神抖擞
奋力拼搏
＋
Part1
怎样避免受伤呢？
1、上课前听教师讲的安全措施；
2、提高身体素质；
3、不要对练习产生畏惧和厌恶，而应主动练习。
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Part2
受伤类型和应对措施
一、开放性软组织损伤
某次体育课上，小明和小*跑一千米时碰在一块，摔倒在跑道上，有血痕、渗血和血斑点，按压出现疼痛感，造成了擦伤。
1.擦伤
创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消*，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。注意面部擦伤最好不用紫药水。
自由活动时间，小娜和小静在操场上打羽毛球，突然，小静手中的羽毛球拍不慎脱手，羽毛球拍的金属杆砸中小娜的左臂。小娜局部压痛明显，而且对关节活动也受到明显影响。肌肉完全断裂，在触及局部时有凹陷的感觉，造成严重肌肉撕裂损伤。
2.撕裂伤
若撕裂的创口较小，经消*处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗*血清，并给以抗菌素治疗。
二、闭合性软组织损伤
体育课学习软排垫球时，小红不小心被软排碰到手指，皮肤下面呈青紫色，疼痛，但不流血，造成挫伤。
1.挫伤
冷敷，冰块冷敷受伤部位;外敷，适当加压；镇痛，局部痛点注射。
小丽跑50米前未作准备活动，跑一半大腿突然感觉很痛，无法活动，皮肤有瘀青、变色，肌肉痉挛，发生了肌肉肌腱拉伤。
2.肌肉、肌腱拉伤
肌肉未断裂者处理方法：冷敷，冰块冷敷受伤部位；外敷，适当加压；镇痛，局部痛点注射。肌肉断裂者：加压包扎，固定伤肢，必须尽早进行手术治疗。
体测跳绳时，小红被绊倒崴到脚，肿胀、压痛，有皮下轻微出血，发生踝关节韧带扭伤。
3.关节韧带扭伤
以冷敷，加压，包扎和固定为主。
体育课自由活动时，打篮球的小*突然感到头痛、眼花，同时伴随有耳鸣、体温升高、口渴和心悸，被送到校医室后发现，小*发生了运动型中暑。
4.运动型中暑
迅速将患者移至通风阴凉处，揭开衣服，冷敷颈部，用温水擦身，并给予含盐清凉饮料或十滴水，数小时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，医院治疗。
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Part3
体育课的准备活动
1.头部运动双手叉腰头部向前后左右依次屈，头部逆时针、顺时针绕环。
2.肩部运动两手弯曲指指尖触摸肩部。向前向后做环绕运动。
3.扩胸运动两脚开立，两臂胸前平屈至两臂侧平举扩胸2次，左臂右臂分别在上在下振臂2次。
4.腰部运动两手插腰，逆时针、顺时针旋转腰部。
8.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝，分别逆时针顺时针旋转。
6.压腿左右脚分别向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上正压腿左右脚分别向侧跨一步成弓步，两手扶在膝盖上侧压腿
8.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前活动，左右脚分别向后迈开旋转活动。
一二三四，二二三四，做起来!
希望大家都能开开心心的上好每一节课
在锻炼体质的同时
不受到任何伤害哦~~
图文来源于网络，侵删
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