白癜风缺铜吃什么 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/130620/4193979.html权威专家
江东
医院
运动医学科副主任主任医师
出诊时间
周三全天
擅长主治
擅长膝关节和足踝运动损伤。
运动损伤三宗“最”
01
最高发脚踝
千里之行，始于足下，只要运动就一定会用到脚踝。并且脚上骨骼多、韧带多，所以最容易发生病痛，例如崴脚、跟痛症、拇外翻等。
脚踝出现一过性疼痛可以先换鞋或者鞋垫，如果能够缓解，医院。如果都换了，控制了运动量，疼痛还是持续一到两周，医院检查。
崴脚在家里养养就能好起来吗？
错误。崴脚如果处理不当会留下严重后遗症。
在家如何正确处理崴脚
第一步，制动。
受伤后患侧的脚不要踩地，不要负重。
第二步，固定。
用两侧带硬性支撑的脚踝固定。
第三步，用冰水混合物冰敷。
第四步，抬高患肢，距离床面10-15厘米即可。
如果完成上述4步后疼痛仍然没有缓解，且持续3-5天，建议尽快就诊。
02
最忽视肩膀
肩膀处的诊断比较困难，很容易被当作肩周炎、滑膜炎关节炎等，因此最容易被忽视。
肩袖处的冈上肌腱最容易受到磨损，过顶、上举过多的运动容易导致肩袖撕裂，因此在做打网球羽毛球等运动的时候要选择适当的姿势。
拎重物的动作也应当尽量减少，肩袖有提拉上臂的作用，如果过度下垂会牵拉肩袖。
肩袖健康自测
单臂前举，大拇指向下转动，另一侧手臂与受测手臂形成抗力。
如果您的受测肩膀突然无力，这表明您的肩袖存在问题。不伴随疼痛不影响运动的肩关节弹响多为生理性弹响，不需过多担心。
03
最严重膝关节
膝关节是影响运动机能最重要的环节，膝关节损伤后往往很难从事剧烈运动。
膝关节的问题分先天和后天。先天可能有髌骨倾斜、有内外翻、罗圈腿和X型腿的人群，髌骨比正常人更容易磨损，应当避免爬山爬楼；后天的膝关节磨损往往是因为运动不当、运动过量造成的髌骨磨损。
髌骨健康自测
手放在膝盖上，来回屈伸。如果在这个过程中感到疼，且响声突然变大，您的髌骨可能已经出现问题了。
中老年人群中半月板损伤更为常见。半月板缓冲两个骨头间的压力，而有些广场舞的动作非常大，有膝关节扭转和从高处跳下来的动作，这些动作容易导致半月板受压损伤。
中老年人群应当尽量避免扭转、蹲起、拎重物的动作。
如果走路运动后膝关节两侧上某一个点特别疼，可能就是半月板受到磨损。
专家教您正确运动
现在有很多人由于工作日繁忙，只能在周末加大运动量。但工作日待在办公室，肌肉和关节都处于静止状态，如果突然加大运动量，肌肉和关节会无法承受，所以一定要先做热身运动调动它们。
热身动作一
踮脚碎步走，前后走五步，共做3组。
年纪较大、走不稳的人群可以扶墙。
热身动作二
双手叉腰，向前迈一步，向前的小腿和地面垂直，大腿弯曲后和地面平行，后面的膝关节下落到和后面脚踝的高度，坚持五秒，再慢慢回身，交替双腿，每条腿做5次。
热身动作三
肩关节屈曲90度，膝关节屈曲90度，左右转身，每侧5次，每次三组。
骑行、健步走运动要点
骑行运动需要在平地慢速进行，速度过快对膝关节可能有损伤。
健步走需要三点一线，百汇上引，弯臂摆手，躯干扭动，大步向前，后落前蹬，快步进行，一气呵成。脚踝、腰背有基础性疾病患者不太适合健步走运动。
辟谣出真知
打封闭针止疼最快吗？
既对也不对。封闭针一般针对长期慢性的诱因不明的疼痛。如果是韧带断裂等急性期的疼痛，不能打封闭针。打封闭针需要谨遵医嘱。
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