健身过程中，肩部损伤会直接影响健身进度，甚至毁掉整个健身生涯，正确的热身和重量的选择是保证安全训练的关键，除此之外一些动作细节也非常关键。今天从细节出发，让你的训练更加科学可靠，尽可能的降低肩部手上的风险，今天不说解剖学，比较深奥不容易看懂，只用最简单的动图和分析让你直观的纠正动作。健身不是靠蛮力，科学训练非常非常重要，降低受伤风险的同时也能提高健身效率，今天的肩部动作教学各位小伙伴千万不要错过！肩关节是人体最脆弱的部位之一。很多健身小白在刚开始力量训练时，经常会有各种不同的肩背疼痛问题，其中很常见的一种就是在做过头推举动作时，肘部或肩关节感到紧绷僵硬。这很大原因是由于手臂的错误旋转——内旋时，肌腱活动受限，会反复刮擦上方骨骼，带来疼痛感。而手臂外旋时，肩关节会出处于一个更稳固的位置。从肩膀位置将双臂往外旋时，你的右臂会呈顺时针旋转，左臂呈逆时针旋转。掌握这个动作要点，你会抓握得更牢，更利于你运用肌肉力量。如果你是一名教练，在教新手做双臂外旋动作时，可以正向面对着他们，就像要把杠铃往前掰断一样。当他们手臂外旋时，你从后方可以看到，他们的肘部内侧会朝你转动。。将“折断杠铃”这一简单原理应用到所有过头举重动作的练习中，包括负重杠铃深蹲、杠铃过头推举、杠铃挺举、哑铃过头推举等，可以大大降低肌腱受损，或运动受伤的风险。今天的教学学会了吗？其实掌握细节之后训练很简单，但受伤之后想要恢复就难了，别忘了让需要的小伙伴也看到~—END—
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