如何预防马拉松运动中的膝关节损伤？马拉松是一项长距离有氧耐力运动，近年来越来越受到大众的欢迎。但由于很多跑者缺乏相关运动防护知识，加上对自己的运动能力不够了解，缺乏专业指导，往往容易发生肌肉拉伤、韧带断裂、关节磨损等损伤情况。其中膝关节是最容易损伤的部位，约占马拉松运动损伤类型的35%。因此，小编特地整理了一些——预防膝关节损伤的小知识和大家分享！让我们一起更加健康的、科学的运动吧！01膝关节的结构与特点人体膝关节由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成，由于负重大，运动强度大，容易出现损伤。02膝关节损伤的类型与症状膝关节损伤的类型包括膝关节周围肌群拉伤、膝关节扭伤或骨折、膝关节软组织损伤。临床上典型表现为膝关节疼痛、肿胀、关节无力、膝关节活动受限等。03膝关节损伤的原因1.肌肉耐力和力量不足往往是导致损伤的主要原因。2.跑步前准备活动不够充分。3.身体疲劳后容易出现跑步姿势变形，继而发生髌股关节挤压造成的膝关节疼痛。04预防膝关节损伤那么我们究竟应该如何预防跑步过程中出现的膝关节损伤呢？1进行适量的力量训练，加强下肢肌肉力量和耐力，降低膝盖损伤风险，例如静力性力量训练、上坡跑、负重跑等。2跑步前应做好充分的准备活动，调动身体各项机能，唤醒肌肉，让维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的灵活度、伸展性增加。3选择适合自己的跑鞋，有研究者指出鞋垫对于有膝前痛的跑者来说，会减少踝关节外翻的速度，从而进一步减少损伤发生的概率。4对于之前有膝损伤的跑者，一旦膝盖周围软组织发生过损伤会导致该区域的本体感觉系统功能下降，可能会导致膝盖损伤概率增加，因此应依据自身情况，量力而行。
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