设计求职招聘微信群 https://www.edunews.net.cn/2021/ywbb_0912/131570.html随着养生大潮的如火如荼，越来越多人开始意识到健康的珍贵，健身热随之席卷。
然而，随着运动人群的扩大以及健身风潮的汹涌，如何正确而适度的运动成为了新的热点。
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跳高膝
跳高膝是由于反复的微细损伤或韧带附着点附近长期负荷过度而造成损伤积累的结果。
如羽毛球、篮球、排球等需要反复移动，要求股四头肌进行强有力的向心、离心收缩的运动。患跳高膝的运动员常是在改变方向的瞬间，突然感到膝痛，不能正常地进行快速有力的移动。
预防及缓解：
1.强化臀腿、膝关节周围的肌肉，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
2.特别要重视股四头肌的股直肌的练习，以及重点加强退让性工作肌肉的力量和伸膝装置的拉伸练习，将有助于预防跳高膝和髌骨痛的发生。
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网球肘
网球肘其实就是一种肌肉损伤，指肘关节外侧前臂伸肌，反复用力牵拉引起的肌腱损伤。
网球肘除了好发于网球、羽毛球选手外，家庭主妇、长时间使用电脑者，用力抓、握、或者提东西的时候手肘外侧会痛。
网球肘是个慢性劳损所造成的疾病，慢慢累积，直到某个极限时，就突然大暴发，严重时连杯水都握不起来，严重影响日常生活。
预防及缓解：
1.避免突然的肘部过度活动，适度进行有针对性的锻炼、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习，练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
2.要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
3.有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。
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腰肌劳损
腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动，逐渐劳损所致。
预防及缓解：1.运动前要做好准备活动，充分热身，避免大强度的运动。运动时，根据不同的运动项目选择合适的腰部护具，护腰可以对腰部起到支撑保护作用并以减轻腰部疼痛。2.加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调
3.注意做好保护，别超量训练。
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足球踝
足球踝多见于运动员或体育爱好者，关节反复扭伤，正脚背踢球等等原因导致。
足球踝的症状以踝关节肿胀、疼痛为主，跑、跳、蹲时会明显疼痛，关节灵活度也会受到影响。
预防及缓解：
1.调整运动方案，避免超负荷的运动。
2.配戴合适的护具，以限制踝关节过度活动。
3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的练习，以增强踝关节的稳定性与灵敏度，降低踝关节扭伤的发生率；
4.一旦发生踝扭伤后积极规范治疗，避免遗留踝关节不稳等问题。
避免运动损伤小tips：
1.精力集中，集中目标肌群。
2.注意场地状况、温度、湿度等
3.动作不宜过度，动作要标准（最重要，不受伤的前提）。
4.注意运动后的整理动作：
（a）运动后慢速有氧，减肥排乳酸；
（b）各肌群的自我伸展练习；
（c）专业人员手法按摩；
（d）温水浴，及时补充营养，还有充足睡眠。
ps：热爱运动锻炼，也要注意安全哦~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
