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每周三的“小动教你做”时间又到啦，上周学习的“肩袖修复手术术后康复”第四期的第8个训练动作——“弹力带前屈”，大家还记得动作要领吗？快来跟着小动一起复习一下：
术后第四期动作回顾
（12-24周）
经历过术后第三期之后，我们锻炼的目的要从主动活动逐渐过渡到活动度完全打开的程度，到第四期必须要对自己的训练有所要求，并达到良好的肩胛骨控制能力。
依旧要提醒大家，每一期的训练动作到最后效果都是因人而异的，如果在训练过程中出现了任何不适状况都可以立即停止，并及时咨询医生，以防出现二次损伤。关于第四期的训练活动，根据之前的动作大家可以按照下面的表格搭配学习，会更有效：
复习完了第四期的第8个动作“弹力带前屈”之后，我们马上就来接着学习第9个康复动作——“弹力带水平外旋",在训练过程中有任何疑问都可以线下随时和小动咨询，下面就快来和小动一起学习吧：
术后康复必要性
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肩袖损伤是导致肩关节疼痛及活动障碍的主要原因之一，可以通过手术进行修补，促使损伤的肌腱愈合。
但手术后能不能及时愈合以及恢复功能，除了年龄、基础疾病等影响因素外，最重要的就是康复。
及时进行康复锻炼可以更快和更好地促进肩部的功能恢复，但对于肩袖术后来说，锻炼的矛盾非常突出：
肩袖修复后要保证足够的肌腱愈合时间（4-8周不等,撕裂程度越大，愈合时间越长），愈合时间内，肩关节基本保持在术后固定位置，关节僵硬、肌肉萎缩等一系列术后并发症的风险也会因此增加；而过早的介入活动，承受一定应力，又会使撕裂的风险增加。
如何把握这个度，是安全有效开展肩袖术后康复的关键。
Tips
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要领:将手外展与肩关节平行，屈肘，固定上臂，手拉弹力带缓慢向外旋。
强度:10次/组，3组/天。
注：个体化差异导致康复进程和内容或有调整，在练习中如有不适请立即停止，咨询主治医师或康复师
肩袖康复需注意
我们的康复动作也会根据大家的术后时间和恢复程度逐渐增加难度，大家只要在练习的过程中做到循序渐进和不断坚持，身体最终所呈现出来的康复效果都会越来越显著。
我们后期还会有相应非常系统、专业和科学的康复动作一一介绍给大家，希望大家都能跟着小动的教学视频一起好好练习，争取早日恢复呀~
小动教你做
最后如果你的锻炼出现了问题，或者有其他部位的疼痛，同样可以报名参与我们每周的主题讲座来学习和现场评估。到现场与我们的康复师一对一进行沟通，可以让你的术后恢复更快捷和方便。详情大家可以添加小动
