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个人
之前在抖音上看到了一段训练视频这段视频看得时刻真是心惊胆战的
这个大哥用大重量做史密斯深蹲
才刚蹲下来就已经支撑不住了这么大的重量就这样压在脑壳上了...说“差点碎了”真的不夸张幸好旁边有人及时救他如果没人救他的话，那后果真的不堪设想了
网友评论：
思昊爱举铁：洛克萨斯断头台[doge]大脸喵_Celia：下面那个黑色保护提上来能死？[摊手]快乐的小毛睿：断头台？？？筋肉Mark：估计是凉了隔隔隔壁小张：脑壳估计都碎了，我看到都压下去了IFBBPRO_Sicca：强制磕头，给力Climaca：大重量拜年I_am_程程：他还活着吗用户：拍视频的人终于上去救人了一次[喵喵]
很多网友都很担心这个大哥
但因为幸好旁边有人及时出手相救了
所以这个大哥后来也没事了
但还是要提醒大家
这个大哥最后没有受伤也是个例
毕竟这么大的重量不是每个脑壳都扛的住
其实史密斯还好
只要把安全扣放在合适的位置上
危险性相对来说还是比较小的
以前自由深蹲也出现过类似事故
跟上面那个大哥有的一拼
由于重量远超自己能力范围
即使有朋友在身后保护
他还是一下子就栽倒
最后在众人的协助下，才将小伙从杠铃下救出来
这次真的也是幸好有人帮忙了
时刻在这里告诉大家如果是自由深蹲，大家就得学会两个安全技巧：1、学会丢杠在你力竭或是蹲不起重量时，最好的方法就是选择把杠铃扔掉。正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方，蹲到一半起不来，不要着急！顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。
2、设置安全销
在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）。当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。
健身是需要量力而行的事情，时刻提醒大家在健身房中我们要选择自己能后承受的重量来练习。拒绝选择自己无法承受的重量，避免到最后健身成了“伤身”。
但其实说白了不管你学会再多的安全技巧如果无法抵过虚荣心那都是无用的所有的健身事故虚荣心占了很大的一部分的原因能不能完成某个重量你的心里应该要有点数
健身变成“伤身”
要多多反思自己的行为
健身是最需要量力而行的事情
以下为大家总结健身的“十大坏习惯”希望大家引以为戒不要因为一时的争强好胜或者不在意让自己受伤
1、平时不锻炼，周末狂运动
平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤。较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能造成身体各器官的慢性损伤。平时如果工作忙，可选择少量运动科学健身的基本原则就是循序渐进。2、运动后“急刹车”剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中。心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3、刚吃完饭就剧烈运动
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。
4、空腹做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
5、运动前不进行充分的热身
热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。
6、初学者锻炼过于争强好胜
说的通俗一点就是喜欢装B，为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是（-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。
7、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充—毫升的水，大约10—15小口。若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
8、锻炼时抽烟解乏
在运动时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
9、运动后马上洗浴
运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。
10、带病坚持锻炼
不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。所以放下你的虚荣心，健身需要循序渐进
内容转载自《肌友》；ID：（jiyoufit）
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