北京白癜风病医院哪个好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html有些伽人们练习瑜伽，会出现手腕痛的情况，是因为手的用力不对；手腕是一个小的关节，主要包括韧带和肌腱。手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置。这些韧带和肌腱的刺激，拉伤或损伤是腕关节疼痛的主要原因。
平时我们大多数时间都是双脚着地，膝盖跪地都很少，更别说双手撑地了。又加上经常使用电脑和手机，手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。
所以，当刚开始练习瑜伽，做一些双手撑地的体式时，自然不知道手该怎么用力。下面跟小编来看看正确的手掌发力示意图：
首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前
手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小拇指根部要有力下压
虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来
中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子
手心要上提，想象它是向上凹陷的
手腕根部不能塌陷，有力展开
当整个手掌在地板上时，为了保护和加强手腕，你的大部分重量应该在指墩，而不是手掌，而主要指向食指的指墩。更具体地说，食指的指墩。通过向下按压手指，您将接触前臂的下侧，并从手掌中心释放重量。
关于灵活手腕的练习
01
站立，右手前平举
反转掌心朝上，曲手腕
左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
02
右手前平举，掌心朝下
曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
03
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
04
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
05
山式站立，双手体后十指交扣
呼气慢慢的将手臂向后伸展
保持5-8个呼吸，交换手指重复练习
06
山式站立，双手合十放于胸前
双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下
保持5-8个呼吸
07
山式站立，双手合十放于胸前
反转双手向下，掌根靠近胸部
指尖向下，保持5-8个呼吸
08
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手掌背压在垫面上，伸直手臂
保持5-8个呼吸
09
反转掌心朝下，双手掌压垫面
伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟
延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸
10
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动
保持5-8个呼吸，换另一侧
有了这几个练习动作，再也不怕手腕受伤啦！特别是要练习手臂支撑动作的同学，要多练练习哦~
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