北京有什么好的医院是治白癜风 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/步频的训练研究中，属“每分钟步频”的理论影响最大，它是由美国运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯博士提出，他在所著的《丹尼尔跑步方程式》中提到，在年洛杉矶奥运会期间，他每天都在现场观看许多跑者的比赛并计算他们的步频，当时记录了五十多位男女跑者的步频，距离在米以上比赛中，发现在所有参赛跑者中只有一位步频低于。
丹尼埃尔斯博士认为的步频能有效减少每次落地时的冲击，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高，还能有效避免运动损伤。步频是如何提高呢？有几个方法供参考：1、进行力量训练因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加；2、弹跳练习多进行弹跳练习。可以从双脚弹跳开始，靠肌腱的弹性上下跳动。过程中要注意脚底的知觉，做得越轻快越好；3、与高步频跑友一起训练好成绩可以带出来，好步频也是！如果你身边有高手，那可以请高手带领你跑步，调整你的步频和步幅；4、练习下坡，寻找高步频的感觉在下坡的时候，人会本能的加快步频；5、用手机APP或者手表上的节拍器循序渐进训练，也可以跟着音乐节奏跑。手机下载一个节拍器软件，有条件的可以使用跑表，调到自己需要达到的步频数，根据节奏去跑。很多跑者为了增加跑步过程中的乐趣和激励自己，往往都会戴上耳机听着自己喜欢的音乐。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
