很多时候，冰敷和热敷是最简单、最低成本的缓解疼痛的好方法。
不过什么时候适合冰敷，什么时候适合热敷？
根据不同情况，我们的选择也不一样。
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热敷
JIZHUTEGONG
膝关节炎
关节炎常发生在中老年人、超重或膝关节外伤后的人群。
因为骨头、软骨的磨损，常会出现膝盖疼痛，晨僵等症状。
对于关节炎患者来说，在开始活动之前，热敷可以通过放松周围的肌肉，来改善膝盖的柔韧性和活动范围，帮助减轻疼痛和酸痛。
但要注意的是，不要在关节炎的急性疼痛期，或者有明显红肿发热的时候进行热敷（这个时候热敷反而可能会加重症状）。
慢性疼痛
慢性的颈肩腰腿疼痛，通常会因为患部的血液循环恶化，导致肌肉僵硬。
原则上热敷可以扩张血管，来增加流向关节的血液，缓解疼痛，促进肌肉组织血液循环。
热敷通常在30分钟左右，不宜太久，温度控制在40-50℃。如果疼痛没有改善，最好寻求专业人士的帮助。
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冰敷
JIZHUTEGONG
扭伤/拉伤
很多朋友，在跑步急停或转向的时候，都容易扭到膝关节。
膝部韧带和肌腱，在发生扭伤或拉伤时，可能导致膝盖疼痛，腿部不稳定以及明显的瘀伤或肿胀。
急性损伤时进行冰敷，会引起血管收缩，从而导致该区域的血流量减少，有助于缓解炎症，减少肿胀或淤青，减轻酸痛或疼痛。
肌腱炎
肌腱炎通常是由于在跑步，跳跃或骑自行车等活动中，肌肉过度使用而导致的，冰敷可以减少与之相关的疼痛感。
原则上急性损伤后12小时内，建议使用冰袋进行冰敷，每次冰敷不要超过20分钟。为了避免温度太低，可以在皮肤处垫一块毛巾。
特工提示：不是所有急性损伤都可以冰敷，也不是所有慢性疼痛都可以热敷，最好在专业人士指导下进行。
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