什么是足底筋膜炎
INTRODUCE
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
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足底筋膜炎病因
INTRODUCE
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
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足底筋膜炎症状表现
INTRODUCE
患者承载重量时足跟疼痛，疼痛通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后。
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。
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跑者如何自我判断足底筋膜炎
INTRODUCE
“足底筋膜炎是跑步五大伤病之一。诱发的主要原因是足的背屈功能较弱、扁平足或者足弓较高、体重较大、跑量激增和长时间负荷较大等原因，引起了足底筋膜的劳损和退行性改变。
足底筋膜是指足跟连向足趾的筋膜，呈竖状。足底筋膜炎的压痛点在脚底的前2/3和后1/3的交汇处。
足底筋膜炎是典型的无菌性炎症，没有明显的红肿热痛的炎症表现。它初期的症状是早上一起床一下地，觉得足底发硬，有痛感，活动开了就好了。跑步的时候，一开始有点疼，跑着跑着会缓解，但后期又会加重；严重的足底筋膜炎就会有持续的痛感。
我身边的跑友有持续一年以上的。正是由于初期很容易缓解。所以很多人舍不得停跑，导致后期加重。
足底筋膜炎的康复周期至少需要两到六周时间，严重的需要一年以上”
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治疗方法
INTRODUCE
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3.伸展运动
（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。
（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。
（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。
（4）踩网筋膜球反复练习，放松足底。
（5）腿部小肌肉强化，坐在地上，微微弯曲双腿，然后脚下放一条毛巾，脚板平贴在地上，尝试用脚趾抓起毛巾。如果发生了剧痛，一定要停下来。
4.其他治疗
（1）口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。
（2）局部封闭治疗。
（3）外用贴膏可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。
（4）常用热水泡脚，可以缓解病痛。
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如何预防
INTRODUCE
1.跑前跑后拉伸，尤其是拉伸小腿比目鱼肌、排肠肌。
2.选择适合自己脚足弓的鞋子或者运动矫正鞋垫。
3.跑量适当，切记盲目增加跑量和训练强度激增。
4.增加力量训练。
5.学会经常按摩、热水泡脚。
6.养成正确的跑姿。
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