北京最佳皮肤病医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4648926.html羽毛球是一项耗费膝盖的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。有调查显示，羽毛球运动中运动员膝关节损伤占据了很高的比例。之前的推送中，我们简单叙述了打羽毛球过程中容易造成的损伤。本篇将着重详细介绍其膝盖受损的原因及如何预防。
造成膝盖损伤的原因有哪些
01
不当姿势引起膝关节损伤
训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等。
另外跳起扣杀后落地姿势不佳也容易导致膝关节损伤。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。
02
股四头肌力量不足
股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。
03
长期大运动量训练
膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变形，据统计膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增加。
04
准备活动不充分
在准备活动不充分时进行运动训练，对膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。
05
膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练
膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练，急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。
06
场地设施条件不符合运动的要求
场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。
如何避免膝关节受伤？
从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
运动或训练后立刻放松
运动后为了帮助你的身体尽快回到休息状态，可以步行2-3分钟；为了提高你肌肉的柔韧性，趁因运动造成体温较高时对关节和肌肉群做拉伸（4-6组，每组30秒）。也可以采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。
运动鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
治疗方式
症状较轻者，暂时停止进行羽毛球运动，用止痛乳液或者万金油搓揉膝盖，能产生热以纾解症状，轻微的做一下伸腿运动。并注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等。
症状较重者，记得及时去看医生哦！
-END-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
