膝盖疼是怎么回事？这些原因不容忽视！
每次下楼梯、下坡时，膝盖前侧就出现疼痛？
经常在登高时，膝盖突然酸软、无力？
蹲下捡个东西，膝盖却莫名弹响？
不要怀疑，如果你有以上症状，说明你的膝关节“受伤了”。可是好好的膝关节，是怎么受伤的？下面医院李涛院长分析：
膝关节，为什么会出问题
“膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。”在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。膝关节十分重要，但它也十分脆弱。日常中许多不经意的生活习惯，都可能对膝关节产生伤害。导致膝关节过度劳损，影响我们的日常起居生活。
01
肌肉无力导致骨骼位置偏移
李院长介绍：日常生活中，我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上，使之产生偏移，导致膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损。而强健有力的下肢肌肉，可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散，帮助增强膝关节稳定性。
0
不良体态导致过度磨损
不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”，造成X型腿。X型腿压缩了膝关节间的空间，导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误，加大了软骨的磨损程度，造成膝盖疼痛。
03
体重超重导致关节压力过大
肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数（BMI）的科学研究表明，身体每增加5kg/m2，膝关节的骨关节炎风险增加35%[1]。因为体重的每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤！所以，想要为膝盖“减负”，就得拒绝发胖。
身体质量指数（BMI）计算公式
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
体重过低
低于18.5
正常
位于18.5-3.9
需要警惕
位于4-7.9
要减重了
大于8
04
久坐不动更伤膝盖
大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高。”在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.%，每10个人中就有一个人有问题。研究人员分析得出，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险[3]。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。
保护膝关节，你要这样
01
增强下肢肌群力量
别一直坐着啦，增强臀腿的力量十分关键。日常多做这三个动作，加强臀腿很简单。
动作一：靠墙半蹲
此动作可以很好的锻炼到大腿前侧的股四头肌肌群，有助于稳定膝盖。
动作要点：双腿分开比肩稍宽，膝盖朝前与脚尖方向保持一致，背部靠墙，大腿尽可能慢慢的下蹲到与地面平行，全过程确保大腿与小腿的夹角≥90°
次数：5-10个为一组，做3-4组
动作二：蚌壳式
此动作可以很好的锻炼到臀中肌，臀中肌力量的增强可以帮助稳定骨盆。
动作要点：身体侧躺，并将膝盖弯曲成90度，确保脚踝、髋部、肩部在同一条直线上。核心收紧，脚踝并拢，膝盖开合，左右两侧都要做
次数：8-1个为一组，做3-5组
动作三：臀桥
此动作可以很好的增强臀大肌和腿部后侧力量，为膝关节提供更多力量支撑。
动作要点：双腿分开与肩同宽，膝盖朝前，脚跟支撑，收紧腹部，匀速将臀部顶高。
次数：8-1个为一组，做3-5组
0
保持良好体态
日常时刻保持良好的体态十分重要，站立时身体从上到下呈一条直线，走路时要挺胸抬头膝盖朝前大步走。体态不良还有O、X型腿
03
穿着合适、稳定、有支撑的鞋子
穿合适的鞋子，对保护膝盖也很重要。大小合适的鞋子可以防止你在活动时双脚的大幅移动，能起到很好的固定双脚的作用。稳定有支撑的鞋子可以让你不易摔跤或滑倒。有的人鞋子穿松了也不愿意换，或者不愿意把鞋带系紧，导致鞋子过松，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体的重心会不自觉向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力。此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿硬底鞋时，膝盖要比光脚走路或平底鞋时多承受7%-15%的压力，因此尽量不要选择硬底的鞋子。
04
健康体重
体重超重会让膝关节承受更多的压力，但是保持健康正常的体重不仅可以更好的保护膝关节，还能减轻心脏等器官的负担，减少心脑血管疾病的患病风险。所以为了身体健康，今天就从清淡饮食、多多运动开始吧。
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别偷懒
保护膝盖其实很简单
现在就把保护工作提上日程吧
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、加速软骨细胞的再生与修复，提供关节建造。修补软骨组织，肌腱韧带的主要元素
3、减轻关节软骨，骨头和邻近结构的损害，帮助关节组织再造
4、刺激软骨弹性组织的修复再造，预防软骨失去弹性.舒缓关节炎.控制滑膜分泌的平衡.避免关节枯萎
5、舒缓关节炎.神经炎、韧带炎、肌腱炎、痛风等风湿症状
6、加速软骨细胞的再生和修复。
7、提供关节建造、修补修补软骨、肌腱、韧带的主要材料。
8、减轻关节软骨、骨头和邻近结构的损害，帮助关节组织再造。
9、刺激软骨弹性组织的修复、再造预防软骨失去弹性。
10、缓解关节发炎、扩大、肿胀，关节萎缩。
11、预防软骨失去弹性，水份消失，变脆。
1、控制滑膜分泌液的平衡，避免关节枯萎。
13、缓解关节周围的韧带和肌肉发炎，失去紧张度和伸张力。减轻骨关节炎，风湿性关节炎的发炎、疼痛、肿胀。
14、对抗并减缓关节受到破坏、变形及钙化。
15、缓解关节炎、神经炎、韧带炎、肌腱炎。
16、缓解骨关节炎、退化性关节炎。
17、缓解风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风。
18、缓解僵直性脊椎炎、高尿酸血症等风湿病。
19、缓解五十肩、网球肘、高尔夫球肘、扭伤。
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