跑步后膝盖疼痛骨科医生做好3件事,避免损 [复制链接]

现在人都比较重视养生，因为各种不良的习惯会在无形中伤害身体的健康，继而诱发一些疾病。跑步是常见的一项运动，有利于养生，但一些人跑步之后出现了膝盖疼痛的现象，这是怎么回事？怎样才能避免出现这种情况？

跑步后膝盖疼痛是怎么回事?

出现这样的情况，很可能是关节受到了损伤，一些人虽然坚持锻炼，但是却不知道正确的跑步姿势是怎样的，不当的姿势会摩擦关节，加大局部的压力，继而会出现不适的感受。运动的过程中，若是肌腱过于疲劳，很容易诱发一些疾病，跑步之后就会有不舒服的感觉。跑步后感觉疼痛也可能是半月板受伤或者是滑膜炎引起的，找出具体的原因，针对性地进行调理，才能改善不良的症状。

但骨科医生也表示，跑步后膝盖疼痛的现象并非不能避免，若是能做好3件事，可以避免关节部位受损伤，还能够通过跑步，给身体带来一些好处。

做好3件事，可有效预防跑步受伤

很多人突然之间跑步，可能是为了减肥，或者是为了减掉脂肪肝，为了能够快速的达到自己想要的目的，于是会大量的运动。但突然之间过度运动，会增加身体的负担，关节部位也是很难承受的，为了避免这种情况出现，最好是循序渐进的运动，不要给自己定太高的要求，劳逸结合很重要。所以第一件事就是要控制好运动量，一旦发现有不舒服的症状，需尽早检查。

第二件事就是长跑结束之后，一定要注意休息。人不是机器，也是会累的，若是进行了较大强度的训练，那么是需要给自己复原时间的。若是进行了长跑，那么之后的一两天时间最好是休息休息，让受损的身体得以修复。如果是继续锻炼的话，肌肉组织很容易受到损伤，也会加重身体的负担，继而会出现一些不良的症状。

第三件事便是跑步结束后要做好伸展运动，很多人跑步刚刚结束，就立刻坐下或者是躺下，这样对健康是非常不利的，也不利于血液的流动。最好是跑步完做伸展运动，走一走之后再歇，这样可以加快身体恢复的速度。跑步结束之后还要注意营养的补充，可以喝点低脂的牛奶，可以帮助骨骼恢复健康。

跑步确实是一项不错的运动，坚持的话，一些变化是很明显的，身体也会变得越来越好。若是想要减肥的话，那么坚持跑步可以加快脂肪燃烧，有助于将体重保持在合理的范围内。但是跑步的时候也有很多注意事项，若是不注意就很容易出现不适的感觉。跑步要注意循序渐进，跑完要注意休息，另外也要做好伸展运动，才能避免对关节造成损伤。但如果是疾病引起的不适，则需要尽早就医，将疾病治愈，才能改善症状。

想要尝试跑步的人，必须了解注意事项，采用正确的姿势，选择温度比较适宜的时间，选择适合自己的衣服和鞋子，才能更好地去享受跑步这个过程，继而给身体带来一些好处。跑步是需要坚持的，若是三天打鱼两天晒网自然看不到什么效果，坚持下去，好处才会不请自来。