膝盖养护的重要性
精准运动无问“膝”东
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不知。如今膝盖痛已经不是老年人的症状了
膝关节承受重量越多，
关节软骨磨损的机率也越大。
肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如何知道自己的膝关节是否出现问题？
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。先是下楼梯疼，这是膝关节发来的*色预警；然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
膝关节损伤包括哪些
韧带损伤、半月板损伤和软骨损伤。韧带损伤包括内侧副韧带、外侧副韧带膑腱、前交叉韧带和后交叉韧带的损伤，半月板损伤包括内侧半月板和外侧半月板损伤。韧带损伤主要表现为关节不稳定，半月板损伤患者会有弹响、疼痛、运动过程中出现膝关节.肿胀。软骨损伤会引起患者的疼痛、活动受限.以及关节肿胀等。。。。。
膝关节损伤常见于膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。
精准运动
且行且珍”膝“
一切从双脚走路开始。。。。。
如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度,保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到骨科就诊。
膝关节磨损的自测
关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。
单腿下蹲自测法
方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
30秒坐起测试法
方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。
如何保护好膝关节
如何保护膝关节，专家总结了四个字，叫“伸伸不息”。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
早鸟价
元一个月，仅限10人。
开课时间
.04.13上午：9：00-10：00
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