股四头肌损伤科普
股四头肌为人体较强大的肌肉。股四头肌由四块肌肉组成﹕股直肌﹑股中间肌﹑股外侧肌和股内侧肌﹐四个头汇聚成一条总腱﹐包围髌骨并继续向下形成喇叭状的肌腱──髌韧带﹐而附着于胫骨粗隆。
股四头肌腱损伤均是由于急性损伤或劳损所致。急性损伤后，股四头肌纤维出现撕裂，出血、水肿、机化等；慢性期则形成粘连或瘢痕，从而影响股四头肌的活动，造成股四头肌功能障碍。
股四头肌拉伤或撕裂的危险因子包括不适当的伸展，在剧烈练习训练前不适当的准备活动和下肢的肌肉不平衡（例如：强大的股四头肌、萎缩的腘绳肌）。
单纯股四头肌断裂较为少见。不慎摔倒时﹐髌骨为了防止患肢直接冲出地面﹐而突然反射性地强力收缩股四头肌引起撕裂。凡侵及浅层的为部分撕裂﹐侵及全层同时髌上滑囊也被撕裂的为完全撕裂。断裂处常在髌骨上缘﹐从中央向内﹑外侧扩展成横裂。
主要表现为疼痛，行走困难，伸膝障碍，并发现髌骨上方有凹陷﹐髌骨下移。X射线照片上有时可见髌骨上方有撕裂骨片。股四头肌腱断裂一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛，功能减弱或丧失。爱好体育运动的青少年﹐如跳跃动作时﹐有时因股四头肌的强力收缩﹐而使胫骨粗隆骨骺被撕裂而分离﹐产生胫骨结节处隆突﹐并有明显的局限性压痛。当伸直膝部时也产生疼痛﹐X射线照片可见胫骨粗隆骨骺撕裂或呈瓣状分离。
治疗根据伤情而定，一般损伤应休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼。部分断裂以非手术为主，将伤肢固定于肌松弛位3周。完全断裂应早期手术缝合并固定4～6周，而后进行理疗及主动和被动运动，恢复肌力及关节功能。
维持大腿前后肌肉平衡很重要，但是对我们股四头肌做放松拉伸也极其重要，下面我们举例几个股四头肌的拉伸动作：
一、站立下拉伸：
1、单腿站立（可通过单手扶墙稳定住）
2、在拉伸侧抓住脚踝，弯曲膝盖并向臀部拉动。注意拉伸时脊柱保持直立，不要腰部往前凸。
3、当感觉股四头肌有拉伸感时保持30秒，后休息10-15秒再继续，一般做三组。
二、俯卧位下拉伸：
1、仰卧时注意臀部不要离开拱起，贴紧床面。
2、抓住需拉伸侧的脚踝，向臀部靠近。注意拉伸时臀部和膝盖保持在一条直线上，不要做出外展动作。（如抓不到脚踝可借用毛巾）
3、当感觉股四头肌有拉伸感时保持30秒，后休息10-15秒再继续，一般做三组。
三、跪姿下拉伸：
1、身体直立呈大弓步姿势跪于软垫
2、臀部微微向前，使臀部处于一个伸展位，保持身体平衡，一侧手向后握住脚踝（如果抓不到的话可借助毛巾），当感觉大腿前侧有较明显的拉伸感，停留30s，后休息10-15秒再继续，一般做三组。
3.注意事项：身体不要出现后仰，避免腰椎前凸，同时膝盖和脚尖要保持始终对齐。
注：此动作对平衡要求比较高，建议后期有一定训练基础，在做此动作
文案
杨舒捷
图片
实拍
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