“
随着全民健身上升为国家战略，
越来越多的老百姓意识到改变静坐少动生活方式，
加强体育锻炼的重要性，
但因为缺乏科学健身知识，
运动损伤预防知识，和专业的运动康复指导，
加上各种业余比赛搞得风生水起，
（马拉松、自行车、篮球、足球等）
原本多发于运动员身上的运动损伤，
在普通市民中间也呈高发态势。
”
石洋医生
医院中医科
副主任医师，硕士研究生
为了让大家能在运动的同时保护好自己，
小布组织了一次全民运动健康大问答，
一起来看看下面有我们遇到过的情况吗？
我下楼梯时不慎踏空脚扭伤了，肿胀的非常明显，该怎么处理呢？
遇到这样的急性损伤，我们要牢记PRICE这个处理原则。
1、保护、制动休息，不要继续行走。
2、找冰块进行局部的间断冰敷。
3、然后用弹性绷带加压、包扎并抬高患肢高于心脏平面10-20cm促进伤肢的血液循环来减缓肿胀的发生。
4、尽快找专业的骨科医生进行诊治。
5、对于这种急性踝关节扭伤要高度重视，尤其是伴随踝关节内外侧韧带的损伤一定要进行良好的固定来促进其修复。
6、后期建议进行相应的康复训练来加强踝关节的力量练习并促进本体感受功能的恢复。踝关节急性扭伤若早期处置不当，很可能发展成习惯性的踝关节扭伤，从而导致踝关节失稳的发生。
我是长跑爱好者，但是最近跑完步后跟腱在跟骨的止点处和足底疼痛明显，该如何处理，还可以继续跑步吗？
根据你的症状的简单描述：
跟腱在跟骨的止点处疼痛可能是跟腱炎。
诱发因素
训练的强度和训练量过大，跑步的姿势不够科学，鞋子不够合脚，运动前没有进行充分热身，运动后没有全面的牵拉放松等均可诱发。
治疗
找出病因进行针对性的处置，治疗的重点要充分放松小腿后部的肌肉，针灸、中频、多频振动仪都是不错的选择。如果跟腱在跟骨的止点出现了钙化点，冲击波治疗的效果较好。
足底疼痛明显可能是足底的跖筋膜炎，又称“足跟骨刺综合征”，多见于跑步运动员，典型症状包括晨起和休息后第一步疼痛，在活动后可缓解，但是过多运动又可以使症状加重。
治疗
局部伤痛不明显时，可采用充分拉伸腓肠肌和足弓的方法，同时选择舒适的鞋子和衬垫。
病程较长或者疼痛程度重，可以选择体外冲击波进行治疗。体外冲击波是一种通过物理学机制介质（空气或气体）传导的机械性脉冲压强波，该设备将气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，通过作用于患处的震波来促进新陈代谢且能减轻患处的炎症反应从而减轻患者的疼痛。
跟腱炎和足底的跖筋膜炎在有疼痛症状的急性期需要休息的同时进行系统治疗，症状缓解后才逐步增加运动量。
办公族，长期低头伏案工作，总觉得颈肩部酸胀不适，拍X线片后发现颈椎的弧度变直了，被诊断为上交叉综合征，该如何治疗？
上交叉综合征的特征是指颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸的不良姿态，多发生于久坐伏案工作的人、部分健身爱好者。
上交叉综合征的危害
正常的人体有颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的四个弯曲。颈椎前倾会加大头颅对颈椎的压力，严重时压迫颈椎间的神经，可以引起手臂麻木，含胸驼背可以引起呼吸不畅，肺活量减少。圆肩的姿势会使横隔膜紧张、短缩，肺活量减少，运动能力下降。
上交叉综合征的治疗
关键要放松过度紧张的胸大肌、胸小肌，增加前锯肌、斜方肌、菱形肌的力量。
上交叉综合征的预防
平时工作和生活中要注意保持良好的姿态，避免颈肩部的肌肉长期处于过度紧张状态，多进行跑步、打羽毛球、游泳等有氧运动。
1个月前我在运动中跌倒受伤，当时膝关节疼痛、肿胀明显，医院就诊拍摄的MRI显示半月板损伤，目前膝关节周围肌肉萎缩的非常明显，要怎么加强膝关节的力量练习？
对于膝关节半月板损伤的患者，我们推荐采用等速训练仪。
什么是等速训练：受试者在等速训练器上进行训练，能获得恒定的角速度，即训练中运动速度不变，遇到的阻力随着用力程度而变化，使运动肢体的肌张力保持最佳状态的肌力进行训练。
进行等速训练的必要性和安全性：半月板损伤的患者不同程度都伴随股四头肌的力量减退，这种力量的减弱不能很好的为膝关节提高保护。普通的一些深蹲训练虽然能很好的加强股四头肌的力量，但对半月板会产生过多的压力，不利于其恢复。等速训练装置产生的阻力是根据使用者不同的运动力量而改变，随着肌力的减少而减少，甚至不产生阻力。因此对于半月板损伤的患者进行等速训练是非常安全。
进行等速训练的有效性：等速训练装置可产生的阻力高于使用者运动时所发出的极限力量，使用者可在任何时候、任何角度进行持续的最大强度训练来增强肌肉力量。
因此，膝关节半月板损伤的患者进行等速训练是安全、有效的。
我有腰椎间盘突出症病史，平时坐久了总觉得腰酸背痛，这种情况还可以运动吗？需要加强力量练习吗？
腰椎间盘突出症的急性发作期：一定要系统治疗，尽量卧床休息，避免剧烈运动。
腰椎间盘突出症的缓解期：建议进行针对性的康复训练，尤其推荐进行专业的悬吊训练来加强核心区的稳定性，进行腰椎的小关节松动，缓解局部肌肉紧张，激活多裂肌、腹横肌等深层肌肉的同时又避免对椎间盘产生过多压力，从而能有较好的疗效。
我是体育爱好者，每周定期进行力量训练、篮球对抗比赛、马拉松跑步，有时候运动后觉得非常疲劳，怎么能够快速恢复？
可来我们医院定期进行超低温冷疗的治疗。超低温冷疗是一种安全、快速、有效的方法，有多个方面的作用。
训练疲劳恢复
可以迅速激活体内的内啡肽分泌和阻止疼痛因子产生，具有减轻疼痛、抑制肿胀、增强关节和肌肉功能的作用，有助于缓解由于训练造成的肌肉痉挛和关节、肌肉疼痛，使血清CK含量下降。
免疫调节
能够提高细胞间的免疫调节能力，改善大运动量造成的免疫力水平下降。
心理调节
可以起到减压镇定的作用，对于调节心理状态、改善睡眠、减轻心理疲劳和焦虑都有积极的效果。
伤病恢复
可以调节体内某些炎症因子的活性，有助于关节、肌肉炎症以及运动创伤和关节术后恢复。
我是ACL重建患者，什么时候可以开始康复训练，康复训练的周期多长，以后可以重回赛场运动吗？
一般情况下：手术完成后就可以逐步开始进行系统的康复训练来重新获得膝关节的完全活动度。
康复训练的周期
大约分为急性期（0-2周）、前期（2-6周）、中期（6-14周）和后期（14-22周）四个阶段。
预后
只要按照康复训练的不同阶段的要求，大部分医师认为6-8个月后可以恢复原本的运动功能，重返运动场。
典型病例
江苏省女子手球队和常州市篮球队的十几名ACL损伤的运动员在接受关节镜的ACL重建手术后，进行系统康复训练后恢复理想，现在依然继续拼搏在赛场，为取得好成绩努力奋斗。
我是一个羽毛球爱好者，打球后觉得肘关节疼痛的明显，怎么处理？
一般情况下：手术完成后就可以逐步开始进行系统的康复训练来重新获得膝关节的完全活动度。
康复训练的周期
大约分为急性期（0-2周）、前期（2-6周）、中期（6-14周）和后期（14-22周）四个阶段。
预后
只要按照康复训练的不同阶段的要求，大部分医师认为6-8个月后可以恢复原本的运动功能，重返运动场。
典型病例
江苏省女子手球队和常州市篮球队的十几名ACL损伤的运动员在接受关节镜的ACL重建手术后，进行系统康复训练后恢复理想，现在依然继续拼搏在赛场，为取得好成绩努力奋斗。
我打扫卫生时伸手拿上层橱柜的东西，结果不慎扭伤肩关节，医生说可能是肩袖损伤，让我去做MRI。但是MRI预约需要10天左右，我最近要出差，还有什么检查可以确诊？而肩袖损伤又是什么？
这种情况建议您先进行肌骨超声的检查。
肌骨超声的优点：采用超高频探头，具有超高分辨力、无创、价廉、短期可重复检查、可实时观察肌腱的运动情况、可双侧对比、运用灵活等优点，适用于各种肌肉、肌腱、韧带损伤、关节积液等的检查。
肩袖的作用：肩袖包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，是肩部重要的动态稳定结构。可限制肱盂关节和肱骨头的下滑，增加肱骨在上举、内旋、外旋时的力矩。
肩袖损伤的特点：肩部疼痛明显，稳定性大大下降，迁延不愈后容易引起创伤性的肩周炎等，肩部活动度受限，影响正常的工作和生活，需要早期的明确诊断和系统治疗、康复训练。
我的孩子上高中，喜欢打篮球，可是最近运动完大脚趾疼痛明显，医院检查说是嵌甲，那该怎么处理呢？
嵌甲是临床常见的足部问题，经常发生在大脚趾，趾甲的远端向趾甲旁的软组织深处生长导致疼痛和炎症。
嵌甲发生的原因：皮肤组织通过疤痕的增生来保护自身，这样促进了趾甲向皮肤深处生长从而引发疼痛。
嵌甲的处理：如果出现该问题，一定要由专业的足踝医生来处理。和牙齿畸形矫正原理相似，应采用专业的矫正器来处理有问题的趾甲，可以减轻趾甲对皮肤组织的压力，调整趾甲的生长方向，缓解炎症或预防炎症的发生。
来源：健康常州
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