上班族每天下班回家后是不是都感到浑身无力，肌肉酸痛?其实这些都是由每天八小时的工作制度而长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。
今天分享4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。
不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。
1.迷你绑带平移
目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。
A用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步。
B然后向右重复。做2组。
2.桥弓踢腿
目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。
A仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。
B向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。
3.肘部练习
A从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。
B保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。
4.自我按摩
目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。
B然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。
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