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跑步会让人上瘾，每一个跑者都会感受到跑步带来的乐趣与激情，但是，它总会诱发腿部关节肌肉的各种伤病。
有统计表明，82％的跑步者都会受到伤病的困扰甚至无法跑步。寻求别人的帮助总是不如自己做自己的医生，做自我保健和有针对性的恢复疗法，只有真正的了解自己，才能真正无伤跑下去。
而首先，我们要清楚，跑步为什么容易受伤？哪些部位容易受伤？
跑者最常见的7大伤病：
?跑步膝
?足底筋膜炎
?跟腱炎
?胫骨内侧应力综合症
?腘绳肌受损
?髂胫束综合征
?应力性骨折
这些跑步伤病听起来都很熟悉，你经历过哪些伤病？或者尝试过哪些治疗？有没有一段时间因为伤病被迫停止跑步？
一般来说有5个导致肌肉和关节损伤的因素。
1、速度太快：在还没有充分热身的时候盲目加速。这时候最容易留下受伤隐患，关节、肌肉、肌腱、筋膜和韧带都需要长时间来适应运动所引起的压力。
所以这就是跑者不可忽略热身的原因，不要觉得自己跑了好几年不热身也很健康，要知道，等到受伤的时候再想热身就晚了。
除此之外，还有休息不足，过度训练导致的受伤。
2、力量不足：和举重，俯卧撑，打篮球的技术和形式一样。跑步很大程度上保证无伤的关键因素在于保持平衡，而保持平衡主要来源于过硬的肌肉组织。
3、肌肉不平衡：如臀中肌肌腱短缩或髋关节屈肌无力，这样的缺陷常常会在运动中加大受伤的风险，大部分人只觉得是腿部肌肉和脚部肌肉的不足，而实际上是臀部肌肉腰部力量力量不足所致。
4.天赋因素：无论是腿长差异，扁平足，高弓足还是其他与生俱来的天资，这些是我们无法控制的因素。然而，在许多情况下，我们可以通过矫正器、合适的鞋子、良好的跑步技术、拉伸、手动治疗、肌肉激活和力量训练来解决这些问题。
5.不当的鞋子：由于种种原因，人们常常不会做出最好的运动鞋选择，或者经常不换跑步鞋。很多跑友都会在一个随机的跑步店买鞋，却并且不了解自己的具体情况就盲目购买。脚形、步态和跑步风格是复杂的，每个人都有自己不同的风格，所以想要科学健康跑步，跑鞋问题一定要咨询专业人士。以上5个因素的任何一种都会导致或大或小的伤病。胫骨应力综合症（MTSS）是慢性病，在许多情况下，跑者在不经意间突然小腿腿骨疼痛，通常沿胫骨内侧发生剧烈疼痛。这种伤病非常常见，最保险的方法就是需要运动康复的专家来做舒筋活血的按摩。引发外胫夹因素：
以前有外胫夹伤病史：未来受伤的最大危险因素是先前受过伤。
跑步经验：经验较少=风险较大（比如跑姿不正确）。
女性：研究表明，女性的风险高于男性。
肥胖和身体质量指数超标（BMI）：这对骨骼，肌肉，韧带和肌腱有更多的压力。
不正确的训练计划：没有足够的准备和转换，训练做得太快或者突然改变训练计划。
大家可以尝试一下，什么样的姿势是前小腿受力较多呢？就是向上翘起脚尖的时候。
所以，有些跑友经常会出现小腿前侧疼痛，就是这个原因，不仅以脚后跟着地，更关键的是在跑动过程中，总会把前腿迈出出自己的重心线，这就是小腿前侧受伤的关键原因。
后脚跟着地并不是错误，但是前腿迈出自己的重心范围在重心前方落地一定是错误的跑姿，因为只有走路的时候，我们才会那么做。
外胫夹症状外胫夹包括胫骨的内侧下半部，运动期间和运动之后的持续疼痛或早晨醒来时疼痛增加、轻微至强烈的疼痛。疼痛通常是、瘀伤、发炎、应力骨折。治疗手段，医疗按摩及其他治疗方法：医疗按摩：如深层组织按摩，疼痛点治疗和肌筋膜拉伸，分解肌肉粘连和使肌肉的营养和血液流动，加快治疗速度。物理治疗和矫正练习：通过使用肌肉活动弱的肌肉进行矫正练习来矫正肌肉不平衡，伸展短肌和姿势重塑是改善整体的关键。还可以使用恢复疗法（如超声波）来平息身体。自我肌筋膜恢复：可以使用泡沫轴或按摩球做自己的肌筋膜放松。休息：使肌肉，骨骼和结缔组织有机会愈合，但不要休息太久，并确保使用交叉训练计划。否则，一旦返回跑步，伤害依旧会归来。跑者经常会因为小伤休息一段时间，然后再次跑步，由于没有纠正问题的根源，突然引发重伤，这一定要避免。改变训练计划：如果经历过严重的伤病就会明白，一套科学合理的训练方案是非常重要的，它不仅仅是为了完善自己的身体素质和跑步体系，更是预防伤病的必要步骤，比如隔一天跑一次、换速度跑、换地点跑等等，一定要根据自己的身体情况作相应的改变。总而言之，一切伤病都不可完全避免，但是必要的预防措施和科学的恢复手段一定会让跑者受益。腘绳肌与腿筋的伤病是跑者最常见的问题，他不仅折磨普通跑者，很多专业队员也饱受这种伤病的伤害。对于普通跑步者和运动员造成腿筋伤害的原因很多人都有误解，因为大多数人认为腿筋伤病是由于肌肉短或“紧”而发生的。因此，拉伸成了最流行的恢复手段，而实际上，腿筋是很长的，并且非常活跃，我们所感受到的紧张是由于臀大肌力量不足导致伸展不到位造成的。在此时，人们的第一感觉就是腿筋伸展不足，但是真正的问题是，过度的伸展腿筋在跑步当中更容易受到伤害。那么，到底腿筋伤病是如何引发的呢？?运行频率，强度或跑量增加过快。?之前的腘绳肌、腿筋造成过重伤。?臀大肌和髋关节肌肉虚弱、关节不灵活。?腿筋本身的虚弱。?由肌肉不平衡造成的不良跑步技术。?髋关节屈肌，腰背肌和股四头肌的过度活动和受损。治疗方法：根据“跑步世界”杂志的文章表明，慢性病例中，主动拉伸技术（ART）和深层组织按摩是必要的。如果腿筋本身和其他髋关节肌肉（如髋部屈肌）确实短而僵硬，主动拉伸可以通过全方位运动与手动压力相结合，使肌肉恢复正常长度。除了主动释放和医疗按摩之外，还有许多其他治疗方案。包括：?休息：完全休息，然后逐渐恢复体力活动?冰敷或热敷：这个方法应用于各种伤病?物理疗法?针灸这种伤病需要很久才会完全康复，即使采取积极的治疗也是同样，所以最好的方法就是预防，而不是受伤之后再去治疗。足底筋膜炎足底筋膜炎是普通跑者人人都要经历的，因为本身的跑步功底不足，跑步经验阅历不够，所以很正常。症状包括：?脚后跟疼痛通常位于足部内侧?长时间站立很疼?跑步期间和之后的疼痛?早晨起来疼痛增加足底筋膜是从跟骨（脚跟骨）的下表面延伸出来的，严密的结缔组织层，并且以扇形形式展开以附着到脚趾。它是一种重要的减震器和脚部稳定器。当足底筋膜被拉伸，拉扯，刺激或减弱时，可能导致脚跟中的钝痛，其经常发展成严重和慢性疼痛。根据许多消息表明，美国人足底筋膜炎的发病率为10％（超过万），其中22％是跑步者，意味着超过65万名跑步者患有足底筋膜炎，损伤可能达到万次。每年在美国确切的数字因信息来源而异，不过整体数据没有太大变化。原因和风险因素：?年龄?肥胖?由于职业要求而长时间站立?不合适的鞋子?运动水平快速上升?女性多于男性，部分原因是高跟鞋和鞋类选择差?脚、脚踝、膝盖和臀部肌肉不平衡有效的治疗包括：
通过拉伸小腿肌肉，矫形器和整个下肢和髋部肌肉弱肌的肌肉活动来矫正
医疗按摩包括深层组织按摩，交叉纤维摩擦和肌筋膜释放
超声和电刺激治疗，体外冲击波治疗
冰敷和热敷
休息和活动修改
简单的按摩球按摩
跑步伤病不可忽视，有时候，它的潜伏期很长。
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