鹅足肌腱滑囊炎
什么是“鹅足”？此“鹅足”非彼鹅足，它不是鹅身上的部位，而是长在我们每个人身上。鹅足肌腱是由大腿前后方及内侧共三条肌肉的肌腱组成的，它们分别是：缝匠肌、股薄肌和半腱肌，肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。这三块肌肉，对于膝关节的屈曲和内旋都能起到辅助作用。这些肌腱汇聚在一起后的形状，因为长得像鹅足，因此有“鹅足腱”之称。为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足肌腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足滑囊。主要对肌腱起润滑和保护作用。
鹅足滑囊炎最典型的表现就是膝关节屈伸、上下楼梯（尤其是上楼梯时）疼痛加重。在膝关节内侧关节线下方2-5厘米处有压痛、肿胀，运动后加重，休息后减轻。
鹅足滑囊炎是一种过度使用损伤。高频次的屈伸膝关节、内收内旋小腿等，又没有适当放松使得肌肉紧绷，会使鹅足滑囊壁增厚，并伴随滑囊液过度产生，导致局部肿胀和疼痛，产生鹅足滑囊炎，这在跑步者当中多见。
除此之外这三种情况也会导致鹅足肌腱滑囊炎：
①肌肉本身的紧张
鹅足滑囊区局部肌腱互相嵌插、排列紧密，当这些肌腱配合协调不一致，也容易产生慢性劳损，加剧了鹅足滑囊炎，这是肌肉本身的紧张。
②外旋肌紧张
当髂胫束或者臀大肌紧张时，胫骨会发生外旋，此时鹅足肌群为了对抗外旋会被过度拉伸，从而产生撕裂，因而造成炎症和疼痛。
③小腿屈肌的无力
如果小腿三头肌无力，那么屈膝时就需要鹅足肌提供更多的力量，此时也容易造成鹅足滑囊炎。
鹅足腱囊炎容易与半月板损伤或者是内侧韧带炎混淆，以膝盖为中心8点钟方向发生的疼痛症状是鹅足滑囊炎，如果疼痛发生在稍微往上一点的9点钟方向，就有可能是内侧韧带炎或者半月板损伤。
治疗时首先要止痛。
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其次治痛，就是松解相关肌肉，重点是鹅足肌腱的位置；如果是外旋肌的紧张，那就要松解髂胫束、臀大肌等；如果是小腿部后侧肌肉失去力量，那就要强化这些肌肉，平时还可以通过拉伸和一些力量训练来增强膝关节周围的肌肉力量。
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保护膝关节，要善待“鹅足”哦！
编辑▏露酱
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