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都说舞蹈生练软开度可以用
撕心裂肺
这四个字来形容(⊙x⊙;)
每次一看见长板凳、把杆等一切能搭的
就浑身汗毛竖起发毛
但是软开度对舞蹈生来说
又至关重要
只有练好了软开度
才能在做动作时加强线条感和空间性能
做出的动作才能沉稳
但但是！！
有些小可爱对怎样正确练习软开度
充满了疑虑
所以嘛，让小编来告诉你们呗~
练习软开度的几大误区
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?误区一：压腿压的是韧带！
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！
韧带连接骨骼，由致密结缔组织构成，是稳定关节的部位，如果进行过度的训练，可能会造成关节的不稳定，导致关节脆弱、受伤。
而肌腱连接肌肉和骨骼，也是影响关节稳定性的因素之一，因此肌腱也不是我们柔韧性练习的主要目标。
肌肉和肌膜含有较多的弹性组织，因此肌肉才应该是我们进行柔韧性练习的重点。
?误区二：软开度只有一种方法！
软开度训练不止有压腿和搬腿两种。
其实还有许多许多：例如最常说的三分压七分踢，踢腿绝对不能缺席；另外还有肌肉素质训练、芭蕾基训等等。
?误区三：年纪大了练不了柔韧性！
随着年龄的增长，身体也在增长，但长到某一定程度上时，关节会失去一些灵活性，说白了，就是关节“长大了、定型了”。
但是这并不代表就不能练习柔韧性，只不过是年龄越大，练习柔韧性越困难，更需要时间和经历。
?误区四：力量和软度是冤家！
力量训练和柔韧性训练之间必须始终存在平衡。大跳就是爆发力和软度都具备的很好的例子。
舞蹈生因为长期进行软开度的训练，会导致结缔组织的拉伸、松动。
当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。
所以舞蹈生平时训练中会加上体能的训练，通过加强由结缔组织结合的肌肉，来防止这种损伤的可能性。
?误区五：一次抻拉就能解决问题！
练软开度不是普通的运动。
每个人的柔韧性在开始都会有个顶峰的，如果超过这个点就很容易受伤。
所以在压软度时，即便会一点点的挑战底线，但也是在身体的承受范围内，并且需要不断地巩固才可以的。千万不能一口吃个胖子！
学舞的时候
不能总是急功近利，着急出效果
打下牢牢地地基才至关重要
循序渐进的软开度训练方法
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?方法一：压腿！
-压前腿-
压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。
特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。
-压旁腿-
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。
★弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！
★髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。
-压后腿-
★搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。
★两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。
★腿要拔直拉长了向后压，明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，就对啦，耗一会儿。
★特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。
?方法二：下叉！
-竖叉-
★注意后面的腿要伸直、外开！
★前腿要伸直绷脚背。
★如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。
-横叉-
★先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。
★然后开始伸直腿压腿，和压前腿差不多，肚皮往地面靠，然后再震颤着压压。
-踢腿-
★三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢（提不高没事，范儿一定要对）。
★要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。
★踢旁腿时注意往肩后踢，把腿尽量踢高，注意不要弓背。
你们学会了吗？
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注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用
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