对于健身爱好者来说，除了膝关节容易损伤之外，肩部也是损伤的高发区，但是我们还是经常在健身房看到有些健身爱好者肩部绑着防护绷带，然而做的动作又是一些容易损伤肩膀的动作。
首先我们先来了解一下生活中常见的3种肩部损伤，患有这些损伤的话，运动时一定要多加注意。
肩关节不稳定综合征
肩关节不稳定综合征包括许多影响肩关节稳定性的常见状况，包括多方向不稳定性和肩关节的半脱位/脱位。最常见的不稳定方向是前面，这与肩向前脱位比例高于后方相关。虽然在创伤性外伤中常见，但是不稳定的多数原因是运动控制的改变，导致肱骨头在关节窝中向前移位。除了关节囊松弛和本体感受受损之外，肌肉激活模式的改变也被证明会造成前部不稳定。胸大肌、肱二头肌短头、喙肱肌、三角肌前束和肩胛下肌为肩关节提供前支撑，并已被证明这些肌肉在前肩不稳定的个体中被抑制。这种不稳定性可能是肩峰撞击综合征以及冈上肌肌腱和关节唇撕裂的一个诱发因素。
肩峰撞击综合征
肩峰撞击综合征常涉及以下肌肉组织：冈上肌肌腱，它从肩峰下穿过附着在大结节上；肩峰下囊和喙肩韧带，在肩峰前面下方；肱二头肌的长头，经过肩峰前面下方附着在关节盂的上唇。撞击综合征通常与肩胛骨运动障碍以及肩胛骨失稳、上回旋和后倾的缺失有关。另外，肩袖肌群的抑制削弱了在过顶动作中压低肱骨头的能力，也会导致肩峰撞击综合征的发生。
患有肩峰撞击综合征的受试者与没有撞击综合征的受试者相比，在肱骨抬起时出现肩胛骨后倾减少和内旋增加。肩袖肌腱的撕裂既是撞击综合征的原因也是结果。
盂唇撕裂
关节盂唇的撕裂，常见于外伤，如跌倒时用手臂撑地，也常伴有肩关节反复损伤——与肩胛骨稳定性差以及肱骨头共轴性差有关。在患有盂唇痛的患者身上发现，肱骨头向前移位是一种常见的运动模式。后关节囊紧张、肩袖后部肌筋膜挛缩和肩胛下肌抑制（肱骨头后移），也是造成盂唇撕裂的原因。
而对于肩关节疼痛或不稳定的人来说，下面这些练习为禁忌动作，当肩胛胸廓关节不稳定的人在执行这些动作时，易于造成颈椎和上胸椎以及盂肱关节的超负荷。所以，运动的时候注意避免这些动作。禁忌动作1：直立划船直立划船对于疼痛和不稳定的肩关节是一种很差的运动，因为它将盂肱关节置于外展和内旋位置，造成肩袖肌群和肩峰下关节囊的撞击。通常，当患者提拉杠铃时，通过抬高肩胛骨来代偿肩胛胸廓关节失稳或盂肱关节内旋，并且头部向前伸。这种模式的另一个问题是躯干是固定的，手臂是运动的，持续造成胸部僵硬和肩胛胸廓关节过度活动。禁忌动作2：耸肩任何负重耸肩都应被禁止使用，除了身体接触型运动项目如美式橄榄球、足球、摔跤和武术。这种动作绝对没有任何好处，实际上它会导致颈椎超负荷，推动头前伸，并造成肩胛骨不稳定。头部向前剪切是执行耸肩模式时常见的错误动作。禁忌动作3：双臂屈伸传统的双杠臂屈伸和练习凳臂屈伸都对肩关节非常有害，因为大部分动作源自肱骨头在关节窝中向前推移。大多数肩关节疼痛或不稳定的患者，不能够在不稳定的盂肱关节或肩胛胸廓关节上对抗额外阻力，更不用说整个体重。这项运动可以直接导致或延续肱骨前滑综合征、肩胛骨抬高和头前伸姿势。请注意双杠和练习凳臂屈伸的头前伸和肩胛骨前倾位置。禁忌动作4：哑铃前平举和侧平举尽管哑铃前平举和侧平举是常见的运动，但是对于颈部和肩部不稳定的患者，它们是最有害的两项练习。该运动不仅增加了颈椎的压缩负荷，而且还导致肩胛骨不稳定。以上内容来自《肩关节和髋关节运动功能障碍纠正性训练指南》由人民邮电出版社授权发布预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
