今天带来的是训练肱二头肌一些动作。受限我们要先了解一下肱二头肌的基本机构。
肱二头肌位于上臂前侧，整块肌肉呈菱形；肱二头肌有长、短二头，故名二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇集为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
结构介绍的也差不多了，下面来介绍一下比较好的几个动作。
1、杠铃弯举，这个是我们常用的训练动作，可以有效的刺激到肱二头肌，相信是每个运动爱好者训练手臂时都会用到这个动作。
2、侧卧上斜哑铃弯举，这个动作可能会比较少见到，它主要是侧重于对长头的一个刺激多一点，动作要领：仰卧训练凳上，把训练凳调整到45度以上，但不超过90度，运动过程不能用惯性发力甩动哑铃，不耸肩，保持安全的运动体态。
3、蜘蛛弯举，这个动作是俯卧在训练凳上，训练凳的角度与仰卧上斜哑铃弯举一致，这个动作可以选用哑铃或者杠铃，但是重量建议不要太大，如果你不能使身体保持稳定，那你使用的重量就太大了，可以适当减少重量在进行训练。
4、锤式弯举，这个也是我们常用到的训练动作，当我们掌心相对时，训练的侧重点会偏向于肱肌；锤式弯举训练时一般是采用哑铃交替完成。
最后建议大家可以在训练背部肌肉后增加2~3个动作训练肱二头肌，或者与肱三头肌一起训练。注意训练的时候重量不要过大，不然容易造成不可挽回的后果。
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