胸大肌的形状不美观、更多的是上胸不够饱满导致的！饱满的上胸会让你的整个胸肌看着更立体！我们今天要讲的、就是如何用杠铃卧推来有效的刺激你的上胸！主要的是锻炼胸大肌的上部，其次是肩前束和肱三头肌。
1
动作要领
首先平躺于上斜凳上、双脚接触地面以保持平衡。双手闭握杠铃杆，将杠铃从支架举起，保持在胸大肌上方。胸部保持挺直，腰部留有一掌距离，肩胛骨保持收紧，锁死沉肩。慢慢的有控制的将杠铃下放，直到能触碰到胸大肌的上端锁骨位置，保持肘部外展75°角，以使胸大肌得到完全的锻炼。之后将杠铃推起，直到手臂伸直但不锁死。
2
注意事项
握距每个人的臂展不同握距也不尽相同，在杠铃与身体接触时，前臂能够和杠铃和地面保持垂直是最合适的卧距。因为它能使所有的胸大肌参与其中，太宽会使胸内侧发力过少。而太窄又会使肱三头肌发力过多。肘部肘部打开的角度一直是卧推比较有争议的问题，如果从力学机制去理解的话，外展90°是训练胸大肌最理想的姿势。整个动作的幅度，杠铃杆与关节之间的力矩为零最省力的发力模式，但肘部90°的外展对肩关节的压力非同小可！特别是大重量的练习，更容易损伤到肩关节。所以为了避免肩关节的受伤，肘部的外展从90°转变为75°左右。如后期掌握了动作以后，再没有肩关节损伤的情况下，用小重量练习一下90°肘外展的卧推也是可以的。
3
发力感
在进行上斜卧推时，不要一心想着把杠铃推起，而是想着把自己推进卧推凳里，不仅可以更好地锁死肩胛骨，还可以感觉到明显的发力。在双手握住杠铃后，双手有意识的向内挤压、也可以更好的找到胸部的发力。
4
扭矩
在做动作之前，预先抓住杠铃，略微屈肘后将肩部和大臂向外旋转“掰弯”杠铃。感到手掌、小臂、大臂和肩部紧张。像是一个整体。可以使其增加张力，提升了稳定性的同时也可以增加发力感。
5
呼吸
该动作向上时为向心运动，故呼气、向下时为离心运动，故吸气以上、就是上斜卧推的基础教学了、很多看似简答的动作背后也会有很多细节。要学会念动一致、用肌肉去主导发力。才能事半功倍。Loveyougays么么哒。你点的每个好看，我都认真当成了喜欢白泽健身
