网球肘的认识以及调理方法 [复制链接]

网球肘的认识

网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患本病。

多发群体

网球、羽毛球运动员，家庭主妇，砖瓦工，木工等

常见病因

局部劳损及炎症，瘀血等。

前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

1.网球肘病因包括

①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。

2.网球肘发病的危险因素

打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。

临床表现

本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

检查

在检查时可发现桡侧腕短伸肌起点即肘关节外上压痛。关节活动度正常.，严重者局部肿胀。患者前臂内旋，腕关节由掌屈再背伸重复损伤机制时，即会出现肘关节外上疼痛。

诊断

网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。

网球肘怎么调理

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网球肘贴敷图示例

网球肘--1

网球肘-2

预防

1）对于过度使用小臂的情况，首先从意识上改变片面的认知，多做一些多元化的力量练习，让身体肌肉互动起来。

2）对于肌肉协同性差的，就要坚持正确的负重挥拍，形成有效的肌肉记忆。

3）对于柔韧性差的，只要坚持拉伸就可以了，运动后拉伸效果最好，还能有效避免肌肉持续保持高张力状态。

4）对于长期缺乏锻炼的，请不要马上投入到高强度的对抗中，应当循序渐进的先从一些简单的运动开始，慢慢恢复肌肉力量。

以上四点都属于自身状态不佳的情况，只要坚持锻炼就可以改善，而挥拍产生的运动冲击是始终存在的，这种损伤是不可避免的，这需要我们做出合理的应对措施。