北京治疗白癜风那里 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/很多妈妈们，特别是刚生完宝宝的妈妈们，大多都会有这样的困扰：孩子太小经常哭闹，需要人抱着哄着才能安静、入睡；而且不仅在家，就算外出，宝宝们也很难“脱手”，这就造成了很多妈妈们手腕、大拇指、颈部、腰部等地方又酸又痛。有时睡觉醒来，手脚都会麻麻的，颇为受伤。
那么，这些抱小孩抱出的痛，怎样做才能有效康复呢？我们一个一个来解决：
手指痛
抱小孩抱出的手指痛与康复治疗师长期工作所得的职业病“拇指腱鞘炎”是一样的症状，主要是由于不当大力地使用拇指和手腕，造成肌腱的反复摩擦，导致腱鞘内渗出、增生和粘连，影响了肌腱的正常活动，进而产生疼痛。
如果你有手指痛，应该这样做：
1、用温水洗手
养成用温水洗手的习惯，适时活动手，并自行按摩。
2、旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛，旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、抬起手臂
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并缓解压力及张力。
4、定时运动
抱孩子久了，及时松弛手指酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。
5、将手抬高
当你休息时，避免让手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。
6、握拳练习
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
腰痛
在生产之前就有腰不舒服，腰痛，腰肌劳损甚至腰间盘突出，在怀孕生产过程中，由于雌激素等的作用，会让肌肉、韧带松弛，大大降低了腰椎稳定性，加之要经常抱着孩子，这样妈妈的腰就更加容易损伤。
我们来看一下这张图片：
相信这张图片里抱小孩儿的姿势是很多妈妈都会有的，由于需要长期抱着，身体前侧负重，所以会把宝宝放在肚子上靠着，这时腰椎又会向后过度伸展，这时对腰椎的压力其实是很大的。
再加上很多妈妈腹部肌肉，盆底肌，腰部肌肉无力，腰椎稳定性差，这样的腰椎本来就有损伤的风险。不仅如此，上肢的力量，肩关节的力量差，不能长时间发力抱起，也会使很多重量直接压在腰上，所以在这种情况下，妈妈的腰负担累累。小孩子又是那么纯真，跟谁亲就想让谁抱，可把妈妈累坏了。
对于腰痛，妈妈们又可以怎样恢复呢？
1、腹部肌肉强化。
关于腹部肌肉的强化，腹横肌的训练至关重要，它位于腹部深层，对增加腹压很有帮助，同时强化腹横肌也能让你的小腹不在突出。
另外，如果你也可以找朋友或者家人帮你做下面这个动作：
仰卧位屈髋屈膝，胳膊上举，朋友的双手在你胳膊和大腿中间，大腿和胳膊抵抗朋友发力，静态保持。
每次30秒，做3次，在这个过程中，做缓慢的腹式呼吸。
2、臀大肌和腰部肌肉的加强。
（1）臀桥是一个很好的动作。
在做臀桥时，可以先静态练习，每次保持30秒——1分钟，做3次，然后在做动作，每组12—15次，做3—5组。
（2）跪姿对角支撑
每组做12—15次，做3组—5组。左右两边都需要做。
3.腰部竖脊肌和回旋肌的训练。
这个动作是对腰部竖脊肌和回旋肌的离心训练，强化起来后可以很好的维持腰椎的稳定，也可以更好地控制弯腰，同时可放松要不紧张的肌肉，改善腰肌劳损。
每组可做6—8次，做3—5组。
颈肩痛很多新手妈妈抱孩子时，面对这个稚嫩、柔软的小身体难免会紧张，特别是抱孩子时，整个上半身的肌肉都是紧绷的，重心前移，不得不调动许多肌肉来调整重心。再加之入行时自身的紧张，姿势不当，就造成了颈部、肩部，甚至背部肌肉、韧带长时间用力，过度疲劳，而出现酸痛感。
当颈肩背痛时，又该如何进行康复呢？
一、胸肌拉伸练习
1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。
2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。
3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
二、胸廓伸展练习
1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方
2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。
3、练习时，每天3组，每组10次。
三、划船练习
1、准备一根4-5米长的健身带或橡皮管，中间对折固定在床腿或门框上。
2、双手握住健身带两端，双上臂前平举，并屈肘90度使前臂上举。
3、双臂向侧方用力，拉紧健身带，感觉双侧肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位。
4、练习时，每天3组，每组10次。
PS：这些抱孩子的学问，你也应该要知道。
1、不要伸直你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。
2、从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉的力量把孩子抱起来。在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉。
3、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向你倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。
4、需要长时间抱着宝宝时，尽量两手交替。
来源：国际康复会议与展览采编
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