在今天的正文开始前
先来一起做个小测试
你能做到这个动作吗？
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图源：医院
信息时代
无论是娱乐还是工作
都离不开电脑
面对屏幕纵横天下
手握鼠标指点江山
想必很多人都听说过这个“职业病”
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鼠标手
像上班族、电竞选手、家庭主妇等
经常要使用手腕的人
都是“鼠标手”的高发者
但“鼠标手”正式名称
其实是这个
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严重的人
甚至完不成最上面的“对指”动作
近日深圳就有人出现这样的烦恼
宅家3个月一直做家务
手麻手痛东西拿不稳
家住深圳的林女士（化名）结婚多年，有两个儿子，一家四口幸福美满。在全家人宅家的近3个月时间里，林女士每天又是买菜做饭、又是洗碗拖地、收拾屋子……包揽所有家务活的她，双手几乎没有停下来的时间。
近日，正在做家务的林女士突然感觉右手发麻，但她最开始并没有在意，稍微缓解后又继续做家务活。
其实林女士一直都有手麻的情况，她医院看过，吃了药也不见好，于是就一直放弃治疗拖了一年。
但宅家期间，家务活的量比平常多了很多；林女士右手手麻的症状越来越严重：有时候半夜会被严重的麻木感给“麻”醒；吃饭抓不住手里的筷子；有时候会伴着手指疼痛……这些都给生活带来了巨大的影响。
手掌这块肉“瘪”了
必须尽快做手术！
4月5日，林女士来到医院就诊。医生看诊后，结合肌电图检查结果，诊断林女士为“右侧腕管综合征”。
原来，由于林女士长期做家务，过度使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。
要不是医生指出来，林女士自己都没发现，她的右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”了。
术前：林女士右手大鱼际肌萎缩
手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。
4月8号，林女士进行了内窥镜下的微创手术。手术只用了30分钟，林女士很快就恢复了，3天后便出院了。
内窥镜下为林女士做手术
年轻人容易中招！
2个动作教你自测
实际上
“鼠标手”离我们并不遥远
除了林女士之外
医院
近期也收到了不少因长期过度用手
导致腕管、肘管综合征的患者
主要有以下几点原因
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1、长期过度玩手机；
2、长期过度使用键盘、鼠标办公。
当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——
手指手腕无力；
拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木；
酸痛；
夜间麻木感加重。
图源：视觉中国
那么问题来了
我们日常工作上班
怎么自测自己是不是
得了“鼠标手”？
两个动作快学起来
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Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。
图源：医院
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。
图源：医院
预防“鼠标手”
记住这几点
如何避免得“鼠标手”？
以下这几点要记住
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1、手腕运动
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
2、手指运动
一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
3、1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
4、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
5、垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
6、键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
7、坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。
另外，这些“鼠标手”常见误区
你有没有呢？
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1、鼠标手就是小毛病而已？
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。
2、只有经常使用电脑的人才容易患“鼠标手”？
办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的几率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。
3、手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠标手”？
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
无论是上班还是做家务
日常要注意手腕休息
出现不适症状的话即及时就医
希望大家都健健康康~
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