小虎击剑干货5项练习增强肌肉肌腱弹性 [复制链接]

肌肉和肌腱是有弹性的

像橡皮筋一样可以伸缩

当肌肉肌腱弹性较好时

击剑时的效率会更高

以较少的能量消耗实现更大的收益

下面这5项练习就能起到这样的作用

可以在训练或比赛后进行练习

平躺在地面上，双膝弯曲，双脚贴着地面，双臂自然放在身体两侧。先将右腿抬起伸直，左脚脚尖抬起用脚跟着地。然后用力将臀部向上抬起，同时左脚脚跟也抬起，脚尖着地。然后缓慢的将身体下降。连续做10次之后，左右腿交换练习。

双脚比臀部略宽而站立，脚跟抬起用脚尖支撑身体，双臂向上方伸直。然后以尽可能快的速度将双臂放下，同时脚跟着地，臀部向后方下沉，摆出深蹲的姿势。保持几秒钟之后再恢复原始姿势。连续做10次。

摆好站姿，在原地上下跳跃，保持脚尖向上翘起。落地时用脚中部至前掌着地。速度尽可能的快。连续做20次。

摆出曲臂平板撑的姿势，用小臂和脚尖支撑着身体。然后将右腿弯曲向右肘靠近，保持几秒钟之后恢复原始姿势，再继续练习10次。完成之后，换左腿练习10次。

用右脚踩在木箱的边缘，然后将左膝盖抬起，整个身体向上冲起，相当于借助木箱进行跳跃。左右腿各完成10次即可。