在羽毛球运动中，手腕是最为关键的一个环节，腕部的发力好坏能影响着球场上的整体状态和功能水平。羽毛球的扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等技术应用时都要求手腕部位频繁进行屈腕、伸腕、旋内、旋外等多种变换动作。
不同的技术要领要求手腕不仅具有快速伸直鞭打击球的灵活性，同时需要其具有控制击球方向和速度的稳定性和力量，这使手腕部位在运动中承受较大的压力和负荷，若腕周力量不足或发力方式不佳，极其容易产生腕关节损伤。
关于腕关节你应该知道
从腕关节解剖可以看出，腕周附着的肌肉非常少，大部分的肌肉都来源于前臂，包括屈伸手腕和手指的肌群。
前臂的肌肉一端起源于前臂的骨骼或骨间膜，另一端则止于手掌或是手指的骨骼，腕部的韧带、腱鞘等结构将肌腱组织弹性固定于腕部，一方面保持肌腱的正常位置，另一方面增强肌肉肌腱的功能。
腕部组织由于其肌肉附着较少，使得其分担负荷的承重部位集中在韧带、软骨、腱鞘等结构，导致这些组织在运动中更容易受伤，从而产生疼痛和相应的运动功能障碍[1]。
这其中最常见的是：三角软骨盘损伤，是腕关节尺侧疼痛的重要原因。
软骨盘的组织结构是纤维软骨，它被桡尺韧带所环绕，是腕关节软组织中最为薄弱的部分。
为了适应多方位的压力，三角软骨盘由紧密交织的胶原纤维所组成，使得中央部分无血运供应，这就决定了其损伤后的自愈能力是非常有限的，损伤后常常导致腕关节尺侧痛。
而羽毛球技术动作中经常需要进行手腕的后伸和尺偏动作。
在较大的压力负荷下，反复的腕伸和尺偏后屈曲发力，使手腕部位的薄弱环节三角软骨盘受到碾磨或牵扯，最后导致受伤。
三角软骨盘损伤后的主要症状：
1.被动的尺骨偏移十分疼痛，特别是当手腕同时进行伸展或屈曲时
2.手腕在被动伸展时会十分疼痛（如用手支撑桌子）
3.将桡骨和尺骨做被动压迫会感到疼痛
4.尺骨远端尺骨头处有压痛感
以下是出现腕部损伤及预防损伤的康复训练
急性损伤处理
急性腕关节扭伤或拉伤在羽毛球运动是很常见的，因此做好急性损伤的处理和康复工作，对后期功能的恢复十分重要。伤后24小时内(组织出血停止)，建议使用POICE原则。
P-protection尽可能保护腕部损伤部位，以防造成二次损伤。
O-optimalloading适当采取腕关节桡偏制动休息，但休息不等于完全制动。有利于长期局部不活动，很容易降低神经控制能力。
所以受伤后应该进行一些有意识腕部活动，给予腕关节适当的负荷，在身体可接受范围内轻柔活动患侧手腕和上肢，不仅有利于肿胀消退和减轻疼痛，还得以维持上肢的神经肌肉控制能力。
I-ice伤后24小时(组织出血停止之前)内冷敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎的目的。
具体方法：将两块小毛巾折叠成损伤部位大小，放在冰水中浸湿后拧干敷于患部，每隔5分钟左右更换一次，连续3-4次，间隔两小时后重复进行。
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