世上最远的距离
是台历上SUN到SAT的距离
世上最近的距离
莫过于假期的开始到结束
小长假看过了（人）山（车）海的你
是不是对早起的闹钟、拥挤的公交地铁、
办公桌电脑里堆积的N+1待办事项，
感到分外亲切
然后开始了伏案N+X小时的工作
BUT！需要注意！
上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的资深一员，久而久之就会产生一些职业病。成为XXX牌膏药筋骨贴忠实代言人，哪痛贴哪里~
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1
久坐，从头到脚伤害你
1
眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
2
颈椎病
调查发现，财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业从业人员的颈椎病患病率分别占据了前七位。由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题。还会出现神经的刺激。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。
3
鼠标手
每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，成为电脑时代的现代文明病。鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
4
腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
5
慢性肠胃炎
工作紧张、生活节奏快、精神负担重等情绪精神因素，最容易引起胃肠功能紊乱。年底工作紧张更容易加重胃肠的不适。
许多人肠胃不好容易出现厌食、恶心、呕吐、上腹痛、闷胀、嗳气、烧心，有的还出现腹泻与便秘交替症状，不少人还伴有失眠、焦虑、抑郁、注意力不集中等精神症状，并且病情常随情绪变化而波动。
6
下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。研究发现，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
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2
久坐办公室的你，能做什么？
1
保持正确坐姿
对不少人来说，每天坐着工作8小时是不可避免的，在这种非得坐着的时候，我们要保持正确的坐姿。
①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
2
经常活动手指
经常用另一只手按摩使用鼠标手的前臂肌肉。手指和手腕周围大多都是肌腱组织，而这些肌腱又都是前臂肌群的延伸，先有肌肉的疲劳，然后才会使肌腱、腱鞘出现不适或炎症，所以放松肌肉更重要。
3
保持适量运动
工作不忙碌的时候可以工作一两小时就站起来走一走，可以到窗外眺望远处。工作再忙碌也要抽出一两分钟，伸个懒腰，扭一扭脖子。
坚持每天运动30分钟，舒展身体，缓解肌肉紧张。工作时坐姿要端正，头不要过低，不要离卓面太近；至少隔半小时抬头一次或伸颈或扩胸15-20次；早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐；每隔15分钟做一次仰望动作，睡觉时枕头宜稍低。
4
养成良好的饮食习惯
适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。应常食用含维生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。
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3
超实用拉筋术，适用久坐的你
肩膀环绕
在办公室久坐经常会产生肩颈的不适感，酸痛、僵硬。适当的进行肩绕环，一次30下，做3组，会在短时间内消除你的不适之感，使肩膀逐渐放松下来。切记在做该动作的时候，只动肩膀，脖子不要跟着一起动。
向外侧伸手
抬起一只手，左手向右伸，右手向左伸。伸展的过程中一定要记得让你的肩膀向下沉。不要一伸手就耸肩。
只要你的柔韧性够好，另一只手慢慢的伸起来去抓住你的小臂、肘关节或者大臂也是可以的。轻轻的把手臂往身体方向拉回。全身心的感受肩膀线条的拉伸。一组30下，每一下要保持30秒的时间，做3组。
左右（前后）拉伸颈部
先将头部摆正，双肩下沉，将头部颈部向左侧拉伸，感受右侧颈部的拉伸。做完左侧在进行右侧拉伸。在做每一下拉伸的时候，都要尽可能的使颈部向外延展，使颈部的筋骨得到最大程度的拉伸。一组15下，每一下尽可能的放慢速度，停顿的时间长一些，每次3组。
颈部环绕
先将头部摆正，双肩下沉，将头部顺时针环绕15下，再进行逆时针环绕15下，一次2组。在进行环绕的时候，注意速度不要过快，不然容易产生眩晕感以至于产生呕吐感。尽可能的放慢速度，感受颈部的拉伸与放松。
手臂及手腕绕环向上伸展
先将身体直立，可以闭上眼睛，抬起手臂放于胸前，手腕开始向内或者向外侧翻转，在手腕翻转的同时，手臂向上抬起，抬过头顶，达到最高处，再慢慢地放下手臂回落，感受手臂及手腕的拉伸。一次30下，每次做3组。
肩膀环绕
再次将身体直立，可以闭上眼睛，将肩膀放松。轻轻抬起肩膀，向上抬，抬至最高点，向前绕环30下，之后再向后绕环30下，一次3组。尽可能的放慢速度，使肩膀展开到最大来达到拉伸效果。
这些方法你都get到了吗？
闲暇活动筋骨之余
还可以掰掰手指算算日子
毕竟五一过去了，端午还会远嘛？
（部分图文源自网络，版权属原作者所有，不妥删除）
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