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乒乓球是一项需要速度、灵敏和反应的运动，常年打球的球友总会遇见各式各样的伤病，比如肩部、腰部、肘部和膝部的损伤。
增强全身力量，提高柔韧性是预防损伤的手段之一，但当损伤发生，我们应该如何去识别和治疗呢？请看下面这张表：
接下来的内容，将详细讲解如何识别和治疗表中的五种损伤，供大家参考。
肩
▌肱二头肌肌腱炎
肱二头肌肌腱炎是一种发生在肱二头肌长头腱的炎症，发生部位为穿过肱骨凹槽的肱二头肌长头腱。肱二头肌长头腱的位置决定了它容易受到刺激和发生炎症，病理机制与肩关节夹挤症候群相同。
识别方法：
发生肱二头肌肌腱炎时，一般会感到前肩发生逐渐加强的疼痛，而且可能辐射到肱二头肌肌肉。执行过顶动作和投掷动作会发生疼痛，而且晚上也可能发生疼痛。
治疗方法：
初始治疗包括适当休息和避免引起疼痛的动作或活动。使用冰敷和消炎药（比如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。活动范围锻炼应该在治疗过程的早期开始，而且根据可忍受的疼痛情况逐步提升，以恢复无痛全范围活动。
可以考虑正式的物理治疗法，通过电刺激、超声波或其他方式减轻炎症和疼痛。在顽固性病例中，可以考虑将类固醇（可的松）注射到二头肌腱鞘，以消除持久性疼痛和炎症。
一旦疼痛和炎症消退，开始进行加强锻炼，恢复肩部的力量，尤其要注意肩袖肌肉。这对年轻运动员尤其重要，底层不稳定可能会夹挤和刺激二头肌肌腱。
※一般情况下，只要运动员受伤的肩部周围的肌肉可以无痛全范围活动且全面恢复了力量，就可以逐步重返体育运动。
▌肩锁关节损伤
识别方法：
肩锁关节损伤也被称为肩锁关节扭伤和肩锁关节分离。这种类型的损伤涉及锁骨末端和肩峰之间形成的关节的分离。遭受这种损伤的运动员通常感到肩锁关节疼痛和肿胀，而且很难抬高手臂超过头顶。
治疗方法：
大多数肩锁关节损伤都采取保守治疗方法。如果出现塌陷畸形，拍X线片可以评估分离的程度和排除潜在的锁骨骨折。只有锁骨明显从肩峰分离或移位时，才需要手术治疗。冰敷和消炎药物可以帮助减轻疼痛和炎症。使用吊带短期固定让受伤部位更舒服，在疼痛可忍受的情况下，随后进行温和的全范围活动锻炼。
※如果肩锁关节轻度扭伤且没有任何畸形或分离，运动员通常可以快速恢复体育运动。根据疼痛的程度，可能马上就可以重返体育运动，也可能需要1～2周。
腰
▌腰椎扭伤或拉伤
扭伤是过度拉伸韧带引起的韧带损伤，拉伤是过度拉伸导致肌肉纤维撕裂引起的肌肉损伤。扭伤或拉伤引起的疼痛是组织受力超出其柔韧范围的结果。
脊椎的腰椎和胸椎部位包含多层韧带和肌肉，因此往往难以确定是哪根韧带或哪块肌肉发生了扭伤或拉伤。扭伤和拉伤是运动员中下腰背疼痛的最常见原因，而且最常见于20~40岁的运动员。
识别方法：
腰部扭伤或拉伤通常发生在体育运动期间，并在24小时内变得更为严重。在损伤后的第二天，不适感增加。最常见的症状是下腰背疼痛、僵硬和痉挛，疼痛偶尔辐射到臀部。下腰背的小块区域内通常能感到压痛。某些动作会加剧疼痛，包括弯曲或拱起背部，而且通常在坐下或躺下之后得到缓解。
治疗方法：
任何扭伤或拉伤的初始治疗包括每日冰敷疼痛部位3次或4次。每次冰激都应该间隔进行，敷5分钟停5分钟，一个疗程为30~60分钟。下面这些步骤将有助于减轻炎症。在一般情况下，要相对休息，也就是说避免参加加剧疼痛的活动，最好是卧床休息。如果疼痛在48小时内没有改善，或者如果臀部区域感觉缺失、下肢无力或者肠道或膀胱失控，就要咨询医生。
※物理治疗的重点在于腿部和下腰背肌肉的拉伸训练，以恢复正常的腰椎曲度和加强腹部和腰部肌肉力量。可能要根据需要使用冰敷、电刺激和超声波，以减少疼痛和炎症。加强核心肌肉的针对性训练和提高柔韧性的训练可以进一步稳定脊柱，并且有助于防止未来再次受伤。
肘
▌网球肘
网球肘是常见的体育运动痼疾，受影响的不仅仅是职业网球运动员和“周末网球运动员”。网球肘也称为肱骨外上髁炎，是由在某些体育运动中反复扭转前臂和肘关节引起的。
识别方法：
患网球肘的运动员经常诉说肘关节外侧表面有针刺或刀刺一样的疼痛。在伸展手腕（腕关节处于做俯卧撑姿势）和外旋前臂（手掌朝上）时，这也是网球反手击球的动作，疼痛感最强烈。通过体检通常可以确认肘关节外侧的针刺压痛，甚至肿胀。用力阻挡手腕或手指的伸展也可能产生这样的疼痛。
治疗方法：
最轻微的网球肘的症状就像典型扭伤或拉伤。在这种情况下，需要适当休息、避免参与体育运动和使用非处方药。在大约3～6周之后，病症消失，运动员恢复到受伤前的状态。
第二类损伤可能需要3～6个月才能痊愈。在这种情况下，治疗方法除了和上面的轻微损伤一样之外，还包括物理治疗法、抗阻肘部支撑、注射可的松和体外冲击波疗法。抗阻肘部支撑可以减轻肘部的肌张力。
第三类损伤对前面提到治疗方法都没有反应。核磁共振成像显示异常。在这种情况下，可能需要考虑手术治疗。在保守治疗6～9个月失败后才考虑做手术。
※当达到无痛全范围活动时，运动员应该可以开始力量增强练习了。最初的力量增强练习应针对能够稳定上半身和减轻肘关节上拉力的肌肉。
膝
▌髌股关节疼痛
髌股关节疼痛，也称为膝盖前疼痛，是膝关节最常见的疼痛，而且与在体育运动中过度使用的关联最大。髌股关节疼痛涵盖所有年龄组和所有体育运动，而且在屈曲膝关节的活动中会导致疼痛加剧，比如坐下、爬楼梯和驾车。
识别方法：
通常在膝盖前部出现疼痛，但是在髌股关节退行性病变的情况下，这种疼痛可能放射到膝盖后部。明显的肿胀很少见，不过可能发生膝盖发软。
治疗方法：
绝大多数髌股关节疾病都可以通过非手术疗法得到改善。通常建议参加家庭锻炼计划或接受正式的物理治疗。这些计划侧重于增加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力量。
在康复期间，运动员应避免锁定膝盖，也应避免任何极端的弯曲姿势（盘腿而坐、跪着或下蹲）或腿部过伸姿势（将腿伸靠在咖啡桌上）。
※伤者通常要停止参与活动几周到6个月，如果做手术可能需要3～6个月才能重返体育运动。在重返体育运动之前，运动员必须能够模拟体育运动动作而未出现明显疼痛。如果疼痛或无力仍然存在，建议继续治疗。
本文内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。
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以上内容来自
《运动损伤的预防、治疗与恢复》
人民邮电出版社出版
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