北京哪个医院治白癜风病好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html什么是高尔夫球肘？
[高尔夫球肘]是手肘内侧的疼痛，高尔夫球肘也称「肱骨内上髁炎」或「屈肌总腱损伤」。
*在中年人群中更多见*
什么原因导致高尔夫球肘？
高尔夫球肘主要是由于「前臂屈肌」附着「点肱骨内上髁」处反复牵拉累积性损伤所致，
由于这些肌肉的过度使用导致受伤，在运动中由于错误的代偿所引起。
*与网球肘的发病机理类似*
高尔夫球肘的症状和体征
轻轻的触摸肱骨内上髁可能会一些水肿，疼痛可能会蔓延到你的前臂
做抓握和扭转动作时疼痛可能加剧，如拧罐子，转动门把手。
重复的手腕动作会使疼痛加重
严重的情况下，手可能感受无力，抓握力降低。
如何诊断高尔夫球肘？
患者坐姿/站姿位，检查者触摸患者肱骨内上髁的同时，把患者的前臂旋后并将手肘和手腕伸展，
此时，若肱骨内上髁出现疼痛，则测试为阳性。
它将持续多长时间？
恢复进度很大程度上取决于你自己，你是否能在康复期间避免症状产生，
是否做了有效的康复训练计划，这需要几周或者几个月。
如何治疗高尔夫球肘？
改变引起症状的活动
适当的休息减少炎症和疼痛，从而促进损伤修复
改变工作时的动作和减少重复的手部运动是必要的
冷敷（应用冰袋），将冰点敷在患处用毛巾垫着保持10分钟，一天3到4次
消炎药或止痛药，遵循医嘱
做温和的伸展运动和肌力训练（建议专业人士指导）
伸展练习
1.腕关节伸展位拉伸
双手放在桌子上，身体轻轻的向前倾斜至有拉伸感
15-30秒/3组
2.腕关节屈曲位拉伸
用健侧手向下弯曲患侧手
15-30秒/3组
3.尺侧偏拉伸
健侧手帮助患侧手朝小拇指方向弯曲
15-30秒/3组
4.桡着偏拉伸
健侧手帮助患侧手朝大拇指方向弯曲
15-30秒/3组
肌力训练
1.紧握毛巾
将毛巾卷起来放在手中握紧，保持3秒后放松
10次/3组
2.橡皮筋伸展练习
将橡皮筋套在手指上，然后用力向外展开保持3秒后放松
10次/3组
3.挤压海绵球（弹性球）
用大拇指、食指、中指捏住球并用力捏住，保持3秒后放松
10次/3组
4.弹力带腕关节弯举
将前臂放在大腿上，手掌朝上握住弹力带，吐气，手腕朝上弯曲，吸气，手腕缓慢向下放回。
10次/3组
5.弹力带腕关节伸展
将前臂放在大腿上，手掌朝下握住弹力带，吐气，手背用力向上伸展，吸气，手腕缓慢放回。
10个/3组
6.弹力带尺侧偏
健侧手和患者手分别握住弹力带，健侧手不动，患侧手朝小拇指侧弯曲。
10次/3组
7.弹力带桡侧偏
把前臂放在大腿上，大拇指朝上，吐气时手腕朝天花板方向弯曲，吸气时手腕缓慢放松。
10次/3组
8.旋前/旋后
前臂放在桌子上，拿一个与锤子类似的器械，进行缓慢低速的旋转
10次/3组
9.肱二头肌训练
将弹力带踩在脚下，患侧手进行肱二头肌弯举训练。
保持整个手掌握住弹力带，吐气用力弯曲手臂，吸气缓慢伸直手臂
10次/3组
10.肱三头肌训练
将弹力带一端坐在臀部下方，绕过后背，另一端在患侧手的身体前面，让患者弯曲肘关节手握住弹力带后，吐气慢慢伸直手臂，吸气缓收回到屈肘位。
10次/3组
高尔夫球肘可以预防吗？
最好方法是避免在肌腱上施加太大的压力
4个小建议：
停止引起你疼痛的活动或改变活动方式。
如果你从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。
热身，在运动前轻轻做好动态伸展和肌肉激活
增强前臂和肩带肌肉的力量。
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TF
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