1分钟读懂,腕关节损伤康复训练,多图详解 [复制链接]

人体关节中活动最灵活，使用最频繁的关节之一就是腕关节，很容易因为意外或者间接暴力和过度牵拉造成关节周围韧带、肌肉和关节囊等软组织的损伤，也就是我们常说的腕关节损伤。

腕关节损伤一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。

急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限;

慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。

两种损伤在不同的受损部位上其表现也不一样：

腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛;

腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛;

桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛;

尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛;

如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。

2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。

1、屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。

2、掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。

3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。

4、练习时，每天3组，每组10次。

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃。

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4、练习时，每天3组，每组10次。

1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃。

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4、练习时，每天3组，每组10次。

1、手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。

2、用力抓紧，并维持姿势不动。

3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

通经活络，活血化瘀，有效镇痛

腕关节损伤的除了以上的康复训练还有其他疗法：用外用药物治疗！

因为腕关节这个部位疼痛比较特殊，有时采取口服中药不能有效的吸收利用，且会对肠胃造成损伤，所以腕关节的疼痛采取苗药太极筋骨贴外敷疗法是一个很好的疗法。

苗药太极筋骨贴可以改善损伤局部的微循环，促进炎症吸收，缓解疼痛，促进腕关节功能恢复。长期使用，能达到标本兼治的功效。

使用安全，无*副作用。苗药太极筋骨贴是针对患者的患病部位局部施药的，对人体的整体影响小，从而避免了药物对肝脏及其他器官的*副作用。

最后，小编在此提醒大家：如果是严重的患医院就诊治疗，但只是轻微的疼痛不妨试试这款苗药太极筋骨贴，它能带给你满意的效果。