北京治疗白癜风哪家医院便宜 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin大家好，这里是小杰呀，今天就是星期五啦，明天就是放假日啦，就问你们高不高兴！嘿嘿，今天呢，小杰来跟大家聊的话题是：如何有效预防网球的通病？小伙伴们要做好笔记哟！
如何有效预防“网球肘”？
网球是一项全身性的运动，虽然经常打网球对身体有好处，但是网球打久了就会出现肩周炎颈椎病腰间盘突出骨折腰椎间盘突出和我们常说的网球肘等，那么我们该如何预防呢？下面小杰为大家一一解答
首先我们先来说说最常的“通病”之一网球肘，说起这个想必大家都不陌生吧，这已经日常和职业网球运动运动员身上最常见的了，那么究竟什么是网球肘呢：网球肘就是身体的关节肘部外侧肌腱发炎导致的疼痛。疼痛的原由是因肌肉的拉伤，和关节的运动造成慢性疼痛。
网球肘形成的原因：打网球时的姿势错误，网球装备的不正确。运动过程的运用力使用不当等，手臂某些活动过多，前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。
网球肘如何预防：1.改进技术动作。改进技术动作主要是指正手和反手的击球动作，击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。2.休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球3.冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。4.护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量5.牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
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