北京中科白癜风医院地址 http://bdfyy999.com/m/哈喽，肩周炎其实是一种可自愈的疾病，而对于肩周炎来说如果伴随着肩关节活动受限，例如不能梳头发、不能摸对侧肩胛骨等等就需要在无痛的情况下进行一定的关节活动训练，防止肩关节周围肌群萎缩对后续日常生活带来影响。
但是，不正确或过量的运动，反而会使疼痛加重哦！
注意“无痛”很关键，因为在一部分人群中除了肩周炎外可能也伴随着肩关节的退行性改变或肩部肌腱的撕裂或劳损，其中冈上肌较常见，如果过多的大幅度训练可能会加重肌肉的损伤和撕裂，加重疼痛等症状，所以，千万要注意选择正确的训练方法，不要太过于着急！
肩周炎怎么办？经典的肩周炎训练如果你目前抬手拿东西存在困难的话可以像下面图片中一样进行爬墙训练！
肘关节伸直，动作开始人侧向站在墙边和正向站立面对墙面，然后肘关节伸直的情况下手指向上爬，可以健康侧和疼痛侧同时进行，注意不要出现疼痛并记录高度的变化是否有增加。一般10次/组，3组！
“绕肩训练”
早期如果难度较大可选择较长的毛巾，如果难度较小可以使用较短的毛巾，然后左右手从背后进行毛巾交换，但是不要出现疼痛，可重复6次/组，3组。
力量训练
你可以像下面图片中一样通过一条弹力带进行肩关节外旋的抗阻训练
注意在无痛情况下肘部紧贴两侧腹部把弹力带撑开，10次/组，3组。
希望我的回答可以帮助到你！
