健身和所有体育运动一样，都是通过活动肢体来达成锻炼身体，增强体质，获得健康的目的。如果健身过程中，动作不得要领，那么健身效果就不明显，不但影响运动表现，进步缓慢，甚至伤害身体。所以，健身要知其然，更要知其所以然。学习健身知识的目的就在于活学活用，而不是生搬硬套。
初学者在开始健身的时候，主要目的就是要学会并掌握好基础动作：如深蹲，卧推，硬拉，引体向上，高位下拉，推举动作等，只有把这些基础动作研究透了，掌握好了，才能举一反三，学会更多的健身动作。
为什么现在健身房出现了越来越多的固定器械？其本质就是为了防止健身时动作出错，减少伤害，这都是人性化的体现。
健身要知其然，更要知其所以然。
健身目的决定了训练计划，训练计划决定了训练动作，这是一个由上而下的选择过程。要明白，选择什么样的训练动作都是为训练目的服务的。
训练动作不得要领？
建议健身新手开始健身时，可以把每个动作做分解，将每个动作保持几秒钟，然后充分体会目标肌肉发力的感觉，以及这个动作对身体各个部位的影响。要记住，是对身体各个部位的影响。
所谓牵一发而动全身，身体各个部位互为因果。
想必大家都有体会，如果你身上某个部位有伤时，不论在哪个部位，稍一用力就会感到疼痛或不舒服。同样的，当你做一个动作的时候，当你闭上眼睛，认真体会目标肌肉发力的感觉时，就比较容易感受到这个动作的运行轨迹，肌肉顶峰收缩时，身体各个部位的反应。
健身要知其然，更要知其所以然。
健身时一定要学会多问几个为什么？
因为人们对概念的理解力，会对我们的想法，感受和行为产生连锁反应，理解力就显得非常重要了。
比如：一般上肢训练热身时，为什么要活动肩袖？
因为在上肢训练时，最容易受伤的部位就是肩部，为什么卧推的时候肩膀会疼啊？为什么推肩的时候肩膀会响？这些都反映出我们的肩关节的骨头，肌肉，筋膜没有活动开，长期的缺乏热身就直接做大重量，很容易导致肌肉拉伤、筋膜磨损或者骨头磨损。同时，也说明了我们的肩袖关节是多么的脆弱。
为什么要做肩袖训练？
健身要知其然，更要知其所以然。
肩袖肌群包括冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌等4块肌肉的肌腱，虽然是小肌肉群，但他们一起围绕着肩与肱骨关节，使其在肩关节大范围活动时，起着稳定上臂肱骨和肩膀的重要作用。
拿我们常做的卧推来说，并不是简单的躺下推起，而是肩胛骨夹紧并下沉，为卧推提供稳定性。如果在卧推时，你有足够稳定与灵活的肩袖肌群，就能有效地避免卧推时肩部损伤，并增强卧推时的运动表现。
如果你长期进行推类训练，而没有强大的肩袖力量去平衡胸肌和背阔的拮抗关系，就会导致肩关节长期处于内旋状态，进而导致肩肱节律失调，卧推进步缓慢，还会造成圆肩等不良姿态。
健身要知其然，更要知其所以然。
健身从来不像军队踢正步一样，存在一个每个人都整齐划一的标准动作，每个人的基因不一样，高矮胖瘦，骨头构造，上下身比例，手腿长短不同，同一个动作做出来必定是有差别的。所以在学习动作时，主动学习的能力尤其重要，你学的不是这个动作“怎么做”，而是去理解“为什么这么做”。
健身也是一个认识自己的过程，很多时候需要从实践中去理解知识理论的对与错，毕竟每个人的具体情况不一样，要从自己的“本体感觉”中去调整。
就象画画一样，最开始模仿高手靠临摹，到一定阶段了就要学会理解高手为什么要这么画，就象张大千说的“学我者生，像我者死”。
做动作时，请务必弄清楚肌肉发力的路径和原理，这样才能更接近这个动作的本质，学的也越快。
怎样理解深蹲？
双脚分开，与肩同宽，脚尖向外呈外八字；挺胸收腹，后背挺直，脊柱中立位，开始下蹲；下蹲时保持挺胸收腹，后背挺直，臀部绷紧；下蹲至大腿与地面平行，膝盖一般不超过脚尖，开始起立向上；起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
健身时，几乎所有动作都有一个收缩肌肉，放松肌肉的过程，这在个过程中受力的除了我们的肌肉，还有一个很重要的地方就是关节。而关节其实是比较脆弱的部位，一旦姿势不正确或者发力位置错误，就很容易使关节在不正确的范围内活动，造成关节损伤。
深蹲受伤的话往往会是脊椎或腰。因始终强调要挺胸收腹背挺直，以保证身体处于正确的发力姿势，关节处于正确的受力状态。
当你从模仿到熟练掌握深蹲动作时，你就会明白为什么深蹲要这么做，因为只有这样，才是你最稳定，最容易发力的位置和角度。
健身要知其然，更要知其所以然。
小贴士：刚开始做深蹲训练时，可以放置一个略低于膝盖的凳子在身后，每次下蹲保证臀部都能轻微接触到凳子的表面。这么做的目的就是为了减少你在深蹲中的偷懒，动作不到位，可以有效率训练臀腿的肌群。只有动作做对了，才能提高运动表现并减少运动损伤。
怎样理解卧推？
首先卧推前的热身肩袖关节的活动必不可少。
双脚着地，膝盖过于脚尖，脚部尽可能的往后收的原因，是为了方便卧推起桥以及卧推过程中的借力，也能让你的身体绷的更紧。
臀部收紧，腹部收紧同时向上反弓，肩胛骨夹紧下沉，肩胛骨夹紧并且下沉是为了锁定肩胛骨帮助你更好用力的同时给予胸大肌更多的动作幅度去完成刺激。
健身要知其然，更要知其所以然。
握杠时全握，手腕保持中立位。握距不能握的太宽，太宽对于肩关节的压力会比较大，但是太窄的话会过度的依靠肱三头肌，从而减少对于胸部的刺激。
其次，出杠时，想像你把杠铃掰弯的感觉，肩部千万不能前伸，手臂不能锁死，否则就变成了你的肩关节受力，而不是胸部发力了。推得时候，腿部略微发力，背部锁定始终发力，整个过程就好像直臂划船一样。
卧推不光是上肢的运动，如果做的话，动作一个接一个的过程中肘部不要完全锁死，大重量的卧推肘部锁死对于肘关节的损伤很大，最好还是尽量避免。
所以，健身不仅仅锻炼身体，也是要锻炼大脑的运动，“健身先健脑”不是一句口号。动作不得要领？主要还是理解力不够！一个人最真实的呈现就是他的思维方式，对事物的理解深度。健身要知其然，更要知其所以然。
