导语：最近不少人选择在夏天展示出自己的身材，经过一冬天，再加上疫情宅家，肯定长胖了不少吧，就开始选择健身了，之前没有健身过经历，也没去过健身房锻炼，没有健身常识，可能坚持了也没结果，还是个“小胖子”。
对于打算刚开始健身的朋友们呢，健身知识一定要提前掌握，让健身事半功倍，省时省力还把身材变好了。
放心，这些知识都是很基础的，没有过于专业性的知识，健身“小白”也能轻松读懂。那健身的朋友们跟着我一起往下看看吧。
一、运动量要适当
有的朋友决定要健身，是真的下了苦功夫，非常刻苦，能锻炼一整天，运动量可能比与运动员还强。这样肌肉也不会增加的。运动下来，身体酸痛，累的不行，这是没有用的。
疲劳的训练就等于无效的训练，而且非常危险，极端运动可能导致身体出现警报，甚至住院，危害生命。一直保持持续强度的锻炼也不行，运动会要有恢复运动，不能让身体持续紧绷。
上面是运动量过量，接下来是运动量不够。
我们运动“小白”一开始训练是要逐渐增加量的，缓慢增加到适当的运动量，不能一直保持轻微运动。
比如慢跑，一开始可以就跑几百米，慢慢增加距离变成几千米，或者是一开始同样五公里，最开始两小时，后来慢慢加速。轻微的运动量效果肯定是不理想的，缓慢让肌肉增加。因此，可以在运动前就设定符合自身的运动目标，运动适量才好。
二、运动后怎么补水
运动后不能立刻喝水，要在十五分钟后再喝，要喝温水，不可凉水，冰水，饮料等等。大概喝小半瓶就可以了，不要过多。
在运动前也要喝水。这个是人们会忽略的，怕运动前喝水会让胃不舒服，怕可能会“茬气”。是的，喝完水不能运动，但可以提前1到2小时喝水，也不要太多，一小杯左右就行。
那运动中能喝水吗？有看马拉松的朋友会知道，在途中运动员到补给站会喝一小点水，运动中可以喝水的，但要注意量，一定要少，不能大口大口补水，不让水分流失，脱水就能，别喝的运动不起来了。补水是关键，不要忽略。
三、运动后浑身酸痛，还要继续吗
长期不运动，突然猛烈的运动量就会身体酸痛，其实是正常的，恢复一下就行。但有的人觉得既然是不运动导致的，接下来运动量加大，“以毒攻毒”。这样太危险。
个人是无法判断这种酸痛是正常的，还是肌肉组织出现的问题，就是有可能是运动导致的肌肉拉伤，关节损伤，或者是某些病理变化，例如关节炎，关节肿大，肌腱炎，继续保持相同的强度可能会影响身体。
四、过量运动会什么样
上面说的关节炎，肌腱炎以外，出现睡眠质量不好，没食欲，四肢无力，恶心疲乏、情绪失控，心情差等表现，请停止运动。
五、多长时间能恢复
如果你已经开始了高强度运动，而且很不幸，身体出现了上述的问题，或者感觉不太好，就需要停下恢复。
要恢复多长时间呢？一般来说，不用很久，高强度的运动后至少要休息两天的时间。在这段时间里，也不是说卧床休息了，可以进行较轻的运动练习，比如拉伸练习和有氧运动。
运动肯定是好的，只要有这个想法，你就已经算是成功了一大半了，加油，一定可以从“小白”变“资深”。
