北京治疗白癜风技术哪家好 http://www.wangbawang.com/m/近期，刘畊宏的“本草纲目毽子操”火了，不少人纷纷跟着他一起跳操。虽然居家应进行适当的锻炼，但是这套毽子操，对于很多人来说难度还是比较大的，也不太适宜于上了年纪或体弱的人练习。那有没有适宜人群范围更广的锻炼方法呢？有，下面我们就介绍一套针对于上肢的肌力训练操。
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上肢肌力训练操——
1.适合所有健康人群，能够增加上肢关节稳定性和协调性，预防肌肉损伤，同时不占空间，适宜在家练习。
2.体弱、老年人可以空手训练，维持及增加上肢关节活动度。健康年轻人推荐使用弹力带或拉力器等其他可替代装置。
3.刚做了肩关节及其他上肢手术如肩袖修复、肩关节置换、上肢骨折等，术后早期应谨遵医嘱进行训练。
4.共12组动作，每组动作做4个8拍。
（1）大鹏展翅
双手掌心向下，握住弹力带两端，双手分开，与肩同宽，双臂上抬至肩水平，保持手臂伸直，现在缓慢向外伸直手臂，直至手臂与身体平行，保持手臂伸直，现在回到原位。
（2）一飞冲天
用一只手握住弹力带一端，固定在腰部中央，另一只手向前拉出弹力带，直至手臂伸直，现在缓慢向上拉起手臂，直至拇指指向天花板，保持手臂伸直，现在缓慢回到原位。对侧手臂重复该动作。
（3）挥戈策马
一只手握住弹力带一端固定在腰部中央，另一只手向侧面拉出弹力带，直至手臂伸直，保持手臂伸直，现在缓慢向上抬起手臂，直至拇指指向天花板，现在缓慢回到原位。对侧手臂重复该动作。
（4）四十展翅
想象时钟表盘在我们的身体正前方，来帮助我们正确地摆放手臂，将右手握住弹力带一端，摆放在四点钟位置，左手握住弹力带另一端，摆放在十点钟位置，保持手臂伸直，现在缓慢向外打开手臂，直至手臂与身体平行，保持手臂伸直，现在缓慢回到原位，这个动作我们称之为四十展翅。
（5）二八展翅
想象时钟表盘在我们身体正前方，来帮助我们更好地摆放手臂，右手握住弹力带一端，固定在两点钟位置处，左手握住弹力带的另一端，固定在八点钟位置处，保持手臂伸直，现在缓慢将手臂向外打开，直至手臂与身体保持平衡，保持手臂伸直，现在缓慢回到原位。
（6）飞流直下
双手掌心向下，握住弹力带两端，双臂上抬，举过头顶，保持手臂伸直，缓慢用力，将弹力带向下向外拉伸至胸水平，保持手臂伸直，现在缓慢回到原位。
（7）开门见山
双手掌心向上，握住弹力带两端，双臂弯曲，贴在身体两侧。双手用力向外拉开弹力带，保持手臂紧贴在身体两侧，现在缓慢回到原位。
（8）利剑出鞘
双手握住弹力带两端，双手分开，与肩同宽，手臂弯曲，现在将右侧手臂抬高至与肩水平，此时两侧手臂呈对角线位置放置，掌心朝向身体内侧，现在尽可能伸直你的右臂，保持手臂伸直，此时掌心朝向外侧，缓慢回到原位。之后换左侧手臂练习。
（9）剑拔弩张
将弹力带固定在椅子的左侧扶手上，右侧手臂握紧弹力带，保持手臂弯曲，此时用力向上抬起右侧手臂，至肩部水平，保持手臂弯曲，现在放回原处。之后换左侧手臂练习。
（10）大力水手
将弹力带固定在椅子的右侧扶手上，右侧手臂弯曲，放置在椅子扶手上，掌心向上握紧弹力带，现在用力向上拉起弹力带，直至到达肩部水平，缓慢放回原位。之后换左侧手臂练习。
（11）招财进宝一式
左手放在右手下方，握住弹力带两端，手臂弯曲，贴在身体两侧，现在用力向上弯曲手腕，保持手臂紧贴在身体两侧，现在缓慢回到原位。之后换左侧手臂练习。
（12）招财进宝二式
右手握紧弹力带，掌心向下，左手放在右手下方握紧弹力带两端，保持手臂弯曲贴紧身体两侧，现在将手腕向上弯曲，保持手臂贴在身体两侧，缓慢放回原位。之后换左侧手臂练习。
视频制作：医院骨科康复中心团队
主讲：宋辉
示范：田梅梅、宋辉、朱唯一、许虹
