受伤对于我们来说是十分平常的，人的一生或多或少都会受点伤，轻则破皮流血，重则伤筋动骨，毕竟谁都阻止不了意外的发生。对于健身者来说，经常要完成一些动作，使用许多器械，所以难免会受点伤，但是有的伤痛可能会严重到断了我们的健身之路，今天小胡同学就和大家聊聊健身中由于不注重细节而造成的那些伤痛。
首先要说的当然是肌肉拉伤了，这种损伤几乎每个健身者都有过。造成肌肉拉伤的原因一般是使用器械重量过大或者训练强度过大，超出了我们的能力范围，肌肉没有足够强大的力量去对抗，从而导致肌肉和肌腱撕裂甚至断裂。最常见的就是我们在做弯举时，使用的哑铃重量过大，从而导致肱二头肌拉伤甚至肌腱断裂。
轻微的撕裂还是很好恢复的，只需要我们在家修养几天，多补充些蛋白质，等到不再疼痛的时候就可以继续训练了。而肌腱断裂就比较严重，需要进行手术对接，没有两三个月基本不能完全恢复，就算恢复了医生也会告诉你不要进行高强度的训练。为了自己的安全，我们训练时一定要使用重量合适的器械，采用自己极限重量的70％就很合适。
第二种损伤就是关节损伤，常见的就是膝关节和肘关节。先来说说膝关节，膝盖作为我们全身最重要的关节，它关系到腿部对上半身的力量支撑，假如膝盖被损坏过于严重，我们基本就告别健身生涯了。那么哪些行为会损伤膝盖呢？小胡同学要告诉大家，基本所有练腿动作都会损伤膝盖。
深蹲、硬拉、腿举这些练腿的黄金动作都会损伤膝盖。但是最伤膝盖的还是在完成动作的过程中锁死膝关节，这个时候肌肉基本不发力，身体和器械的全部重量都由膝关节承担，会严重损坏膝盖中的半月板，从而引发炎症，分泌过多的滑液，就会导致膝盖积液。到那时我们能做的除了喊疼就别无他法，因为膝盖损伤是不可挽回的。
除了锁死膝关节外，跑步也会损伤膝关节，跑步过程中我们的双腿一直在反复打开折叠，膝关节长频繁活动当然会损伤。如果我们把热身做好，并且跑步姿势正确，那么损伤会被降到最低。但是如果没有热身，还使用错误的跑步姿势，那么你的膝盖离报废也就不远了。
肘关节和膝关节一样，损伤原因都是由于在动作过程中锁死了关节，从而使关节承受更大的重量，最终导致损伤。最常见的就是做俯卧撑时，有的健身者为了省力，撑起后就会锁死肘关节，这不仅不能达到锻炼手臂肌肉的目的，而且还会引起损伤，时间短可能觉得没有什么，时间一长关节开始疼痛那就得不偿失了。
最后一个要说的就是腰椎损伤，腰椎可不只是支撑起上半身的骨骼，更重要的是大脑发出的许多信号都是通过脊髓传递的，而腰椎也是其中的一部分。腰椎损伤轻则只是疼痛，重则会导致半身不遂或者瘫痪。导致腰椎损失的原因也有不少，比较常见的就是做仰卧起坐或者卷腹时动作不标准。
还有一个细节很多人都没有注意，那就是在完成许多动作时需要始终保持腰背挺直。保持腰背挺直不仅仅是为了好发力，更重要的是保护腰椎。但是许多人在做俯卧撑、硬拉、划船等动作时并没有保持腰背挺直，这样做的后果就是不仅锻炼效果差，而且会损伤腰椎。
这样看来健身不是我们随便做做动作就能完成的，我们一定要把动作尽量做标准，掌握好每一个细节。并且不能好高骛远，选择的重量一定要在我们的能力范围内。如果我们不在意这些小细节，那么我们健身的成果就不是一身结实的肌肉，而是一身伤痛了，所以大家一定要注意细节啊！
以上就是本期的全部内容了，关系大家评论转发！点击加
