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其实不光是卧推伤肩，单纯以训练方式评判的话，很多动作比卧推导致肩部损伤几率更高，比如绳索夹胸，坐姿推胸等动作。
几乎所有上肢训练都有伤肩几率，所以问题不出在动作上，问题是，伤肩主要原因是什么？
卧推伤肩最大原因
卧推伤肩主要是由于卧推比较容易上重量导致的，卧推比起其它动作来说，发力更加简单，身体更加稳定，所以我们在重量选择上也比较冒进。
事实上，绝大部分肩部损伤都是由于不自量力或者急功近利导致的，如果运用小重量练习的话，基本上很少有伤肩问题，但是小重量增肌效果差。
所以，循序渐进很重要，不要急功近利，自不量力。
卧推伤肩第二原因
另外，卧推正确的姿势也是卧推保护肩膀重要的一环，正确的姿势目的所在，就是该胸肌承担的重量就让胸肌承担，而不是用肩部肌肉承担，肩部肌肉承担不了那么大负荷。
所以为了保护肩袖不被伤害，动作规范要求我们肩部尽量贴在卧推床上，而不是挑肩，试图用肩部辅助。
所以尽量熟悉动作规范，尽量减小小肌群代偿，尽量保证负荷落在目标肌肉上。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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