北京白癜风医院 http://www.xftobacco.com/很多跑者喜欢早起跑步，也很敬佩那些能常年早起跑步的人，但有时早起后你也可以尝试选择不跑步，而是做些其他的运动或者只是看会书、准备一顿丰盛的早餐～
保持训练固然重要，但事实上，休息同跑步一样重要。休息日可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉，让你时刻保持对跑步的热情。
这是因为当你跑步时，不仅仅是你的肌肉和耐力得到了加强，与此同时，长时间跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤。这些损伤需要一定的时间去修复，以保证你可以有更好的状态投入到下一次的跑步中。
下面总结了6个休息日可以让你变得更加强壮的理由，希望大家在享受跑步的同时，也适当休息~
你的肌肉会反弹回来
当你跑步（或是做任何运动）的时候，都会导致你的肌纤维被轻微撕裂，而当你运动结束后，我们的身体会修复这些被撕裂的肌纤维，这些修复后的肌纤维在厚度和数量上的增加造成了肌肉的增长。而肌肉的增长会使你变得更加强壮，从而提升你的跑步表现。
但问题是，肌肉不是在运动中增长而是在休息中增长的。根据运动的时间和强度，你的身体可能至少需要36-48小时才能完成修复并重新投入到下一次的训练中。
如果你的休息时间不够，那么你的身体便没有足够的时间去修复受损的肌纤维，也就无法更好的帮你重建和加强肌肉，这可能会让你的运动成果大打折扣。
降低你受伤的风险
如果你想远离伤病（讲真的，谁不想？），休息是至关重要的。
可是如果你每天都跑，往往会更容易受伤。
前一条我们刚刚讲过，身体只有在休息的时候才能修复被破坏的肌肉纤维，长出更强壮的身体组织，从而变得更强健；如果经历了高强度的锻炼，却没有得到充分休息，身体自然无法复原更新，很容易造成伤害。
可以更好地保护跟腱
跟腱，位于踝关节后方，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，连接到跟骨。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌。
很多人都不知道的是跟腱是人体最粗大的肌腱。
肌腱是将肌肉固定在骨骼上的结缔组织，因此它们在身体运动时不断的工作，但是血液却不容易送达到肌腱，所以相比肌肉，肌腱需要更长的时间来修复。
因此，如果跟腱没有得到充分休息，持续性的运动冲击会造成慢性损伤，从而引发炎症。这也就是为什么很多职业运动员跟腱一旦受伤都是大伤，休息一年半载也不见得能完全康复。
让你的大脑冷静下来
跑步是一种非常好的减压方式，但每当你出去跑步时，你体内的「皮质醇」水平也会随之上升。
皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
皮质醇也被称为「人体压力荷尔蒙」，这是因为人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。
但是与能带给人愉悦的「多巴胺」不同，如果你的压力长期得不到释放，你体内的皮质醇很可能会导致你出现一些情绪上的问题，如烦躁、睡眠或是其它健康问题。
因此，定期安排一些休息日也有助于你调节不良情绪。
可以花更多的时间陪伴家人、朋友
休息日的最大好处除了让自己的身体得到休息以外，更重要的是可以有更多的时间陪伴家人与朋友。
很多人跑步是为了让自己更加健康，而健康的体魄可以让我们有更多的时间和精力陪伴在家人身边，正因为家人和朋友的存在，才使得我们的生活更加幸福也更加有意义。
所以，情感都是需要陪伴的，这些陪伴远超物质的重要性。即便再爱跑步，也不要为此而忽略了身边的家人和朋友。
另外，如果你经常一个人跑步，特别是当你因为一场大赛而感到紧张或是对最近的表现感到沮丧时，尤其需要与他们的沟通。这样，下次你跑步时，你的头脑会很轻松，你会有更幸福的回忆，超过任何糟糕的比赛结果。
可以尝试一些新运动
其实，关于「休息日」该如何安排、要休息多少...类似这样的问题经常被问起，甚至有时还会产生一些争议。
这其中，有些跑者选择在休息日完全不运动，但也有相当多的一部分跑者会在休息日尝试除跑步以外的其他运动，这就是我们经常提到的「交叉训练」。
跑步可以培养有氧耐力，其他有氧运动也可以，比如自行车和游泳。如果每周在训练计划中安排两天较低缓冲的练习，将能够减少地面对双脚的冲击伤害，或是安排一到两次重量训练，将有助于提升肌力水准，让身体能更充实的准备跑步。
交叉训练有很多好处，除了降低受伤外，交叉训练还能帮助身体恢复，心理上调整对同一种运动的厌倦心理，提高趣味，生理上锻炼不同位置的肌群，避免局部肌肉过度使用。
此外，游泳和瑜伽等温和的练习也是休息日的绝佳选择，因为它们可以让你伸展，强迫你控制呼吸，强化你的骨骼和肌肉，而不会给它们带来太多压力。
所以，休息吧，这样你会跑得更快，更健康。而跳过它，你将有可能会因为受伤而被迫「休息」。这就是为什么你需要休息一下，以建立一个更强大的自己。
你平时几点跑步？
平均跑步几天休息一次？
来源：跑步学院
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