不要盲目健身,健身达人告诉你,不标准的健 [复制链接]

健身达人们经常会说，健身动作的准确性远比使用更大的重量更为重要。这些都是健身爱好者们亲身经历，亲身体会而得出的结论。当然，你选择健身，不医院吧？

既然选择健身运动，你肯定是想坚持下去吧，所以标准的动作会让你避免伤病，这些不用怀疑，标准的动作也会让你的健身效果事半功倍。不论你想减脂还是增肌，动作不标准都会影响你的锻炼效果。

特别是对于力量训练来说动作的标准程度是最基本的技能，直接关系到训练的效果。你做力量训练的目的无非是想要增长肌肉，使想要锻炼的肌肉更加饱满，但是错误的健身姿势就会使你的健身之路不那么平顺。

比如在做卧推向心运动时，你的手臂与身体夹角如果太小的话会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定也是至关重要的；再比如深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣现象也会带来扭伤的风险；

再比如你在划船的时候如果不是将背部挺直，那怎么能让背部精准受力呢。虽然说大负荷的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力地完成动作，但是能够用得到大重量来借力完成的健身爱好者，都是懂得并且能够熟练基本的肌肉发力的！

如果你想健身，知道了一些比如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱去做一通，还沾沾自喜的以为有了效果，这就失去了健身原本的意义了！我们健身的目的是为了减脂或者增肌，抑或者是增强体魄，我们追求的是肌肉向好的方面去发展。

而不规范的动作，会让你在锻炼身体的同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等身体部位的疼痛！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练时候受伤的重要保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。这就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋房子的地基，如果地基打不好，房子建得越高就越容易发生危险。第一，标准的动作可以让你训练到你这个动作应该训练的肌肉，

如果你的动作不标准，那就是其他部位的肌肉在进行代偿，训练的效果就会大打折扣。第二，很容易受伤，动作不标准的最大恶果就是增大了关节的负荷，久而久之关节就很容易受伤。

所以，健身者在健身初期不应该盲目的追求大重量，而是应该通过小重量练习标准姿势。由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻了。

另外如果运动动作不标准也会引起身体左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样练下来你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅不能得到完美的体态，甚至还会对身体造成严重的伤害，是不值得的。

动作不标准是很容易受伤的，而运动最怕的就是运动损伤，因为如果你受伤了就需要很长的时间去恢复，以后也会影响你的训练质量。其次你动作不标准，你也练不到你想要锻炼的肌肉，导致你会越练越差。

如果练上几个月，你没有看到想要的效果，你的信心上就会受到影响，就会逐渐放弃健身，所以初期基础是很重要的。健身动作的不标准会使健身效果不显著，一般进行健身的人来说，都想要达到某种效果。

例如减肥，增肌，保持健康身体和好身材，如果不标准，在做相同的运动量下，付出同样的量效果相差很远不说，还会使健身效果适得其反，健身就是为了能有更好的体魄和身材，能提升自己的体质。

如果不标准的话，看似运动的挺累，但是身体肌肉或者应该得到锻炼的部位得不到伸展或拉伸，运动不到位还会导致身材变形，不仅影响以后的生活和运动，还会影响自己的体能和体质，因此无论你是健身新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。