如今跑步越来越受欢迎，很多人会从跑步开启自己的运动之旅。但是一说起跑步，就会有人提到膝盖、脚踝、小腿等等伤病，特别是对初跑者。
年荷兰对名跑者进行了调查，他们将跑者划分为新手以及老手（有超过1年的跑步经验）两组，并且对他们进行了为期4年的追踪。
两组最常受伤的部位为膝盖（占所有伤病的30.5%）以及小腿（17.8%），不过两组最显著的差别在于他们受伤的概率，根据统计每跑小时新手受伤的次数几乎是老手的两倍。
我该怎么知道我是不是出现了运动损伤呢？
运动损伤分成两种，一种是急性运动损伤，一种是慢性运动损伤。
急性运动损伤很简单，就是在运动时，骨骼或软组织因为外力，突然出现了结构性损伤。
会出现急性运动损伤的，一般是肌肉、肌腱、韧带和骨骼。习惯上，肌肉、肌腱出现急性运动损伤叫拉伤，韧带出问题叫扭伤，骨骼出问题，一般就是脱位和骨折了。
拿韧带来说，我们的韧带，都是胶原纤维“编织”而成的，非常结实。但再结实的东西，也有个抗拉极限，运动的时候，某个动作不小心，可能韧带上承受的力，一下超过了它的极限，韧带就会被扯破，甚至完全被扯断。肌肉、肌腱、骨骼的损伤，道理也是一样。
1.强化臀腿、膝关节周围的肌肉，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
2.控制跑量，跑步过程中，膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。
3.体重超标的肥胖者，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤的。
4.可以使用护具对膝盖进行保护。
选任何一种都可以有效地锻炼膝盖，减少膝盖运动损伤的概率，甚至在膝盖有轻微损伤的情况下还能得到恢复。科学的锻炼虽然重要，但是在进行乒乓球运动前还是要做好预防措施。具体就是要在训练和比赛前做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，让膝关节适应一下运动的强度。在膝盖有些反应的情况下，还要用髌骨带和护膝来保护膝盖。此外，打乒乓球半小时以上，应该休息一段时间让身体机能得到适当恢复。
